吃撑了怎么办（大餐后的补救指南，如何缓解吃撑的不适）

吃撑了怎么办？大餐后的补救指南，如何缓解吃撑的不适？不要立即躺下或进行剧烈运动，可以选择散步或轻柔的瑜伽来帮助消化。饮用姜茶或薄荷茶也有助于缓解胃部不适。可以选择食用富含酵素的食物，如酸奶、水果等，帮助消化。避免过度进食和暴饮暴食，保持合理的饮食习惯。

面对各种美食，一不小心吃撑了是很多人常有的事。但你可知，超量进食除了要担心会长胖，还会对人体健康产生损害！不信，我们来看一看~

吃撑后，你的身体会出现哪些变化？

昏昏欲睡

当人一筷一筷把食物送进嘴里的同时，整个消化系统也都在紧锣密鼓地处理中，胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物，血糖含量逐渐达到高峰，接着会大幅下跌，使人产生困意。

胃受伤

大量进食，尤其是大量辛辣刺激食物，必然会增加肠胃道负担，容易造成消化不良、胃黏膜受损；

长期暴饮暴食，胃壁肌肉会被撑薄，弹性会下降，可能会导致胃动力减弱，胃下垂、胃无力等胃肠功能障碍；另外，胃部长期饱胀，受损的胃粘膜不能及时修复，也可能引发急慢性胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。

加速衰老

我们摄入的食物，会在线粒体产生能量，然后产生活性氧（ROS）自由基，适量的自由基是有益的，但是，过量的自由基会不仅会引发炎症反应，还会加速衰老。

陷入暴饮暴食循环

生长素和瘦素是刺激和抑制食欲的两种主要激素——当我们感到饥饿时，生长素水平会增加；进食后，瘦素水平又会告诉身体，我们已经饱了。

但暴饮暴食会破坏这种平衡，让大脑的“奖赏机制”盖过食欲调节。

因为高脂肪、高糖食物会释放让人感觉良好的荷尔蒙，比如多巴胺，它会激活你大脑的快乐中心，鼓励我们出于快乐而不是饥饿而进食，引发了一个永久的暴饮暴食循环。

为什么晚上吃到撑，第二天醒来更饿？

晚上吃多了，就想着第二天要管住嘴饿一饿，结果早晨起来却饥肠辘辘，这是怎么回事？

人感到饥饿有两种情况：

胃排空了

如果人在睡觉前吃得很饱，胃里塞满了食物，那么我们的消化系统一晚上都在运作消化这些食物。到第二天我们醒来后，胃内的食物基本排空，这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态，像泄了气的气球，排空后的“饥饿感”就会更明显。

血糖低了

对于血糖调控机制没有问题的健康人而言，人体进食后血糖会升高，身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖，把多余的血糖带到肝脏，合成糖原或者脂肪。

如果前一天临睡前吃得太多，尤其是高糖、高脂饮食吃得越多，饿的感觉越明显。因为这类食物会引起胰岛素长时间过量的分泌，这么多的胰岛素辛勤工作一晚上，势必会带走身体里更多的血糖，所以早上血糖自然低了，也就会感到饥饿。

吃完大餐后的“补救指南”——消食操

“不要暴饮暴食，每餐吃七八分饱”，说得容易做到难~当接收到炸鸡、烧烤发来的诱惑时，一不小心就沦陷了~而享受美食一时爽，大吃一顿悔断肠！吃完之后又该如何“弥补”呢？

可以做一套消食操。

把手搓热，先用掌根揉动中脘穴；然后掌根滑到天枢穴揉按；最后双手掌根叠在一起，覆盖在肚脐上按揉。每次按揉都是顺时针揉按10~30次。此操在饭后半小时做，能促进肠胃蠕动，改善胃胀不消化。

消食操虽有辅助作用，但最好还是适度饮食~

来源： CCTV回家吃饭

注意饮食健康，合理控制饮食量，多喝水，避免暴饮暴食。若出现不适，可适当运动促进消化，也可选择一些中成药辅助缓解。但若症状严重或持续，应及时就医。保持健康的饮食习惯，让我们更健康、更舒适地度过每一天。