五种练习下犬式的方法 不要到处去问了！一文看懂哈士奇的喂养和训练方法

五种练习下犬式的方法

下犬式Adho Mukha Svanasana，这个动作不一定非得按照传统的方式来练习

对每一个瑜伽动作做精准的要求，这样对吗？

我想，从‘顺位’的角度看，这样的要求是有必要的，因为它让我们在练习中免受伤害，实现安全练习。

但有一点，我们在追求‘体式要领’时，是容易被忽视的。

那就是，每个人的身体结构是独一无二的。

正因为如此，或许在看待‘没有那么标准’的瑜伽体式时，我们有必要保持一个开放且接纳的态度。

下犬式 Adho Mukha Svanasana就是一个特别有代表性的一个瑜伽动作。它结合了部分身体倒置的力量与平衡要求，让身体向前折叠，沿着脊柱和躯干侧面创造长度与空间，使肩膀、手臂和手腕的力量加强，同时拉伸脚底、小腿肌肉、腘绳肌以及臀大肌。它也是一个让我们有空间去提升专注力的体式。

但传统版的下犬式对于很多人来说会有挑战，尤其是对于部分腿筋和下背部紧张的朋友们来说，或者有肩膀、手肘或手腕受伤的情况而言，下犬式并不适合。如果患有高血压，在难以控制血压的情况下，是不能做这个动作的。

探索一下以下几个下犬式的变体，是一个不错的选择。它们可以让我们体验到传统下犬式的感受和益处，同时也满足每个人的差异性。

五个下犬式变体选择

预热

练习猫式Marjaryasana，牛式 Bitilasana，以及平板支撑都能够帮助身体的肩膀及手臂做好进入下犬式的准备。站立前屈Uttanasana和坐立前屈Paschimottanasana能让腿部和下肢预热起来。

1. 脚后跟下方垫瑜伽砖的下犬式

这个变体动作可以帮助小腿紧绷的朋友们。

从双手双膝着地进入，手腕在肩膀的正下方，膝盖在臀部稍稍靠后一点点的位置，在每只脚后跟处放一块瑜伽砖。脚趾内收，双手压实地面，开始抬起膝盖，尾椎骨想上提，腿伸直，直到脚跟踩入瑜伽砖上。

开始时手肘轻轻弯曲，让小臂力量启动起来，肩胛骨远离耳朵，放松颈部。目光集中在肚脐的方向、地面上一个固定的点或者在两腿之间。

对于身体特别紧的朋友们来说，如果有需要，试着把手放得比肩膀稍稍宽一点的位置，看看这样能否让自己感觉更舒适和稳定，也可以选择抓住垫子的边缘，以获得更多支撑。

2. 手下放置瑜伽砖

这个动作让身体重心得以稍稍向后移动。这样可以减少手腕和肩膀的承重。

从双手双膝着地开始，两只手放在瑜伽砖上，如果觉得瑜伽砖容易在垫子上滑动，那么把瑜伽砖抵在墙角来做这个练习。手腕来到肩膀前面，膝盖在臀部后面一点点，收起脚趾，手压在砖上，开始提臀向上，直到双腿伸直，让脚跟踩住地面。

对于身体比较紧的朋友们来说，如果练习下犬式的目的是希望让脊柱有一种拉长的感觉，可以选择深深地弯曲膝盖，尽可能高地抬起坐骨。如果是希望腿部后侧拉伸感更强烈一些，那么当脚跟蹬向地面时，在这里下背部稍稍弓一点也是可以的。

3. 小狗趴

这个动作与下犬式的姿势完全不同，但它让我们感受到在下犬中同样感受到的躯干的伸展，同时让手腕和肩膀的承重更小。

从双手双膝着地开始，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。双手向前趴，同时保持臀部在膝盖上方的位置，伸直手臂，直到手臂和脊柱对齐。双手压在垫子上，让肩胛骨远离耳朵，同时脖子放松，目光看向在肚脐或者地面上的一个点。

找到最适合自己的肩部姿势。试着通过倾听向内或向外旋转上臂，来调整到一个自己感觉最舒适的位置。

4. 双手扶住椅子的下犬式

如果感觉趴在地面上练习下犬式太难，不妨试试借用一把椅子。

从山式进入，站在椅子面前，让椅子座位部分正对自己。把椅子放在垫子上，这样可以防止它滑动。然后，手放在椅背或座位上，手的位置选择取决于希望身体折叠的幅度。让脚后移，直到手臂与脊柱大致在一条直线上。然后双手压在椅子上，肩胛骨远离耳朵，脖子放松，目光看向肚脐或脚下地板上的一个固定的点。

这个动作也可以靠着墙面来做。站在墙面前一米半左右的距离，双手与肩同高同宽，放在墙上，然后脚慢慢离开墙面，直到手臂与脊柱大致来到一条直线上。

5. 椅子上的下犬式

如果希望完全避免倒置身体，不妨试试这个版本。

坐在椅子靠前一点的位置，双脚向前伸直，脚后跟放在地板上。也可以弯曲膝盖，让双脚平放在地面上。然后臀部微微向前折叠，双臂伸直来到耳朵旁侧或稍稍靠前一点的位置，保持一个让自己感觉舒服的高度。让肩胛骨远离耳朵，目光看向肚脐或两腿之间地面上的一个点。

不要到处去问了！一文看懂哈士奇的喂养和训练方法

一、哈士奇的喂养方法

哈士奇是一种阳光搞笑的狗狗，总是做一些犯二的傻事逗人大笑，给家人带来许多的欢声笑语，所以，大家都愿意饲养这样的狗狗。 哈士奇的肠胃功能比较独特，对蛋白质和脂肪的要求比较高。

1、幼犬的喂养

在刚出生时食用母乳，断奶后，要少食多餐。

断奶初期一天喂食 4 次以上。

6 个月左右，1天应该保证喂食3次。

随年龄增长逐步降为每天喂食2次。每次喂食要掌握好份量。尽量不要给幼犬喂食人吃的东西，会造成幼犬营养吸收不均衡，影响发育。

2、喂养方式

喂养哈士奇犬有两种方式：

一种是纯犬粮，选择适量的优质犬粮，需要注意犬具卫生；

另一种是自配犬粮，以动物性蛋白为主，多喂食高热量食物。

3、饮食注意事项

不能给哈士奇喂食鸡、鸭骨头，可以吃点猪的棒骨，哈士奇的肠胃不太好，稍有喂不好的情况，就能导致拉稀，平时可以给点酸奶喝，千万不要给哈士奇喂食牛奶，会吐。自来水也不可以。偶尔可以喂食咬骨，既能磨牙又能吃下肚，注意不能喂食剩菜剩饭。

4、 如何选择食物？

推荐全价幼犬粮。有的主人喜欢自己给狗做食物，比如鸡肝之类的，以为这是对狗好，其实不对。这些食物对狗害处很大，而且成本完全不比全价狗粮低。

狗粮营养全面，不易蛀齿或产生牙垢，此外还避免宠物口臭，均衡的营养是宠物健康的基础。

5、狗吃不惯硬质专用狗粮怎么办？

绝大部分幼犬长到2个月大左右，就可以吃硬质专用狗粮了。如果幼犬一时还吃不惯，可以用开水先泡软后，再喂它们。

6、怎样判断喂食量是否合适？

每只狗的食量大小并不完全一样，刚开始可以喂得稍多一些，再视吃剩的食物多少判断喂食量是否过多。可以随幼犬长大的过程慢慢增加喂食量。喂食量应该根据幼犬的进食状况，大约3个星期调整1-2次。

7、幼犬喂养定时定量？

幼犬少量多餐，50天应该是1天4顿，而且每次应该隔6个小时。幼犬的成长发育期所需的热量是成年犬的2倍。

断奶后至第3个月左右，喂食时间应定为早晨7点、中午12点、傍晚5点、夜里10点，每天4次。第5个月至第8个月，可在早晨、中午、傍晚分3次喂食，这段时间给幼犬的喂食量，大约相当于成犬的三分之一至一半。

8、哈士奇喂养必备的东西

钙片和营养膏。钙片帮助爱犬建立完好的骨骼结构，长大了不容易得外伤，营养膏帮助幼犬调理肠胃，增进食欲。

饲养哈士奇需要特别注意以下几点：

1、哈士奇属于典型精力旺盛调皮捣蛋的狗狗，一定要有耐心。哈士奇肠胃不好，对蛋白质和脂肪的要求比较高，建议幼犬18个月之前不要更换狗粮，如要更换的话，要循序渐进一点一点地换过来，一定要给予狗狗时间慢慢适应。

2、要注意防止维生素过多症(特别是维生素A或D)或钙质缺乏症。小狗不宜吃得过饱，一般7~8分饱就可以了。严禁喂食变质食物，每次喂食最好将食盆洗净，这样可防止拉稀或食物中毒，每月最好到动物医院进行一次体检，化验大、小便，必要时驱除肠道寄生虫。注意要找信誉好、设施条件好的动物医院。

3、变质、过期的食物，或者残余狗粮等，非干燥类的食物一旦开封很容易变质，一些罐头如果长期没吃完，应及时处理掉。不能给小狗吃不卫生、变质过期的东西，如果狗食盘中剩余太多的食物，浸泡后的狗粮存放时间不长，也要及时处理掉。

4、以狗粮为主，特别不要让哈士奇幼犬吃我们的剩菜剩饭，因为犬类对营养的需求和人类不同，若用人类的饭菜喂养狗狗，不但费时费事，而且哈士奇还很难摄取到均衡的营养，容易生病。而狗粮是经过科学方法配制而成的，可口，营养全面，容易被消化吸收，使用也非常方便。据统计，长期吃狗粮的狗比不吃狗粮的狗寿命长三分之一以上，而且体味、口气和排泄物的气味也会减轻很多。

5、不要让哈士奇幼犬吃难以消化的食物，哈士奇幼犬最好是喂泡软了的犬粮，同时也不要喂鸡蛋和内脏等，这些东西哈士奇幼犬消化不了，容易引起拉稀。同时要注意不要让哈士奇幼犬吞咽硬物：如排骨、鸡骨、或鱼骨、因为它们会滞留在咽喉，然后碎裂。如果不留在咽喉里，就会滑进体内，刺穿胃壁和肠道，那就更加危险，会造成哈士奇体内出血，严重时会影响狗狗生命。

6、不要让哈士奇吃得过多，三个月以前的哈士奇幼犬，一天喂四次就可以，同时喂的时间要固定，如果一次喂后不剩一点食物，狗狗又久久不离开食盘，下次喂食时加一点食物，但不可有剩食。

7、每餐之间不要给哈士奇幼犬零食吃，因为一旦养成这个坏习惯，会很影响幼犬正常的进食，导致哈士奇日后发育不良。

哈士奇的训练方法

1、定点如厕训练

定点如厕训练最好在哈士奇三个月左右大的时候。因为哈士奇通常会在有自己味道的地方去解便，在开始的时候，可以用旧报纸沾点狗狗的尿液，然后在上面铺一层新的报纸，上面有狗狗的味道，他们自然就比较容易找到哪里去解便。

如果他们这样做了，一定要及时奖励，多次这样刺激过后就可以将报纸移到阳台或卫生间。但不要一下子将位子离得太远，慢慢进行，他们才反应得过来。如此循环练习，很快他就会形成定点如厕习惯。

2、发情控制

在发情期如果发泄受到限制，他们就会往人的腿上或家具上面爬蹭，这种情况经常出现在一两岁的时候。如果有出现，可以采用水枪或者喷雾器喷向他们，分散哈士奇的注意力同时还应当采取呵斥等手段，让他们明白这样的行为不可取，是一种坏行为。

3、咬人训练

在训练前要有刺激行为让它们来咬你，当他们张开嘴要来咬你之前，要及时拍打他们的嘴巴，并严厉呵斥，用眼神和语言告诉它们，这种行为是不对的，不应该发生。

如果他们安静下来了，需要及时奖励，并跟它沟通，安慰它，它有可能会因为刚才的呵斥而受到惊吓。如果不幸被咬住了，千万不要将手迅速抽回，这样很容易弄伤自己，正确的做法是将手往狗狗口腔里面推进，同时发出“吐”的口令，他们受到主人的压力就会自己张大嘴巴，这时同样要奖励。

4、散步训练

出门的时候一定要为他们套上狗链，当它们想要自己跑得很远时，绳子会紧绷，这时候要更加勒紧绳子，并且进行大声训斥。

多带它们出去走几次，每次都这样训练他们就会养成好习惯了。有的狗狗丢失甚至不是发生在散步的时候，而是狗狗自己跑出去了，为了避免这种情况的发生，主人可以将狗狗牵到门口，狗狗一旦有越门而出的行为，就立马拉紧绳子，多做几次，它们就不会自己走出家门了。

5、安全训练

哈士奇喜欢玩耍，有时候随便去舔舔地上的东西，这种行为很不安全，容易导致食物中毒或者感染疾病。如果出现这样的行为，一定要迅速将他们的嘴巴扒开，掏出东西，进行严厉训斥，同时拍打他的下巴，然后再看看它是不是饿了，如果饿了要喂食，它们还喜欢去追逐机动车等在移动的事物，这样也很不安全，如果出现要用力拉回绳子，严厉斥责，用绳子敲打它们的背部甚至鼻头。

6、训练哈士奇适应宠物箱

第一步：让让哈士奇习惯待在宠物箱里

宠物箱不应该被用作惩罚的工具，就像关进笼子、小黑屋或者是隔离区。相反地，要开着门让哈士奇感到舒适。当哈士奇进入到宠物箱或者是靠近宠物箱时，要温柔地表扬它，让它不会害怕。不要强行把它骗进宠物箱里。

如果哈士奇拒绝进入宠物箱，你可以在里面放美味的食物诱惑它。让它自己去发现食物。每天多练习几次。

词汇关联也很重要。当哈士奇进入宠物箱时，要使用同一个词汇让它产生关联。当它听从你的指令进入到笼子后，及时给予它奖励。

尤其是第一天，要多练习几次，这样哈士奇就能明白了。当它靠近宠物箱时也不会感到恐惧了。

第二步：关上宠物箱的门。

将哈士奇喜欢的食物放进宠物箱，当它进入宠物箱之后关上门。为了缓解焦虑，放一个新的玩具在里面，将它的注意力转移开。先陪伴它一会儿，直到它不再哀嚎。等到它能安静半分钟以上才能放出来。若是半分钟不到，哈士奇就叫个不停，你怎么安抚都无济于事，那就狠下心，不要放它出来。

如果食物和以前的玩具不能让哈士奇停止哀嚎，不妨换一个新的玩具。一定要准备一个备用玩具转移哈士奇的注意力。

锻炼或者同哈士奇玩，消耗它们的精力，也是一个好策略。当它们困了就可以把它们放进宠物箱了。如果哈士奇在宠物箱里睡着了，就让它们在里面睡上一整夜。

到了早上，不要因为哈士奇在宠物箱里安静地待着而表扬它。这会给它们一种错觉，认为待在外面比待在宠物箱里好。相反，一段时间内不用刻意表扬哈士奇。这样能防止它们产生误会。

第三步：如果哈士奇害怕孤独，你可以把宠物箱放进卧室里。

哈士奇是群居动物，喜欢靠近它们的主人，这会让它们安心，感觉自己没有被抛弃。跟它说说话，或者把手伸进宠物箱里去安抚，以免它害怕。除非它们想要上厕所，否则等超过4小时才开门。

你得安抚它。如果哈士奇把宠物箱弄脏，不要批评惩罚它。

把宠物箱放在卧室里几个晚上，直到哈士奇熟悉宠物箱。一旦哈士奇不再哀呜或者啃咬宠物箱，就可以把它放在其它地方了。

第四步：独自出门。

不要把独自出门当做是一件很特殊的事情，而去安抚哈士奇。离家的时候最好不要引起哈士奇的注意，这样它就不会焦躁了。

持续练习，直到你出门变成再平常不过的事情。假装离开，逐渐将离开的时间延长至两小时。记住，小哈士奇必须每四个小时排便一次。因此在训练期间，安排好在四小时内必须回家，或者让邻居帮忙把小哈士奇放出来便便。

哈士奇是“逃跑大师”。出门的时候，将所有存在安全隐患的玩具、项圈、绳子都收起来，以免哈士奇弄伤自己。

根据哈士奇的性格特点来训练

食物诱导，适当鼓励。

在哈士奇随行训练中，要注意用食物、物品等诱导哈士奇与狗主并排前进。只要哈士奇依令保持在正确位置时，就给予奖励。如此反复训练，也能使哈士奇对口令、手势形成条件反射。

避免误踩哈士奇。

训练刚开始时，人、哈士奇的动作互不协调。训练哈士奇者要注意不要踩着哈士奇，以免哈士奇产生恐惧感。

牵引带的使用要灵活，要松紧适度。

在纠正哈士奇的位置时，牵引带只是瞬间被拉紧，哈士奇一回到正确位置，应立即放松牵引带，以免哈士奇感到不舒服。如哈士奇超前、偏离，用急扯牵引带的方法不能纠正的话，可采用转弯的方法纠正。

建立你的领导者位置

为了让哈士奇服从命令，你作为主人必须自信，并且拥有强烈的意志。哈士奇只服从“主导者”的命令。

不要平等对待哈士奇。哈士奇是等级森严的狗，它们只服从领导者。你得比它先吃饭，先进门，让它给你让路，你必须要处于领导者地位。建立这种等级关系尤为重要。

不要使用暴力来训练哈士奇

对哈士奇实施体罚会使它更不愿意服从你的命令。正确的惩罚方法是不要给它玩具，不要跟它玩，隐藏对它的爱意，直到它们能够重新做出正确的举动。

严肃纪律。用“不”、“停”这样的词表达你坚定的立场，但不要在声音里表现出生气。

确保你通过严格的训练和严肃的命令，保持主导者地位。

你必须让它服从已下达的命令。如果哈士奇拒绝听从，请远离它、无视它，不要给它喜欢的东西。几分钟后重新发出命令，要有毅力和耐心，直到它服从你。

如果多次尝试后，哈士奇仍然十分固执，拒绝听从命令，那就把它关进“小黑屋”，等它安分了才放出来。

建立一个实用的词汇表

这是同哈士奇相互理解，建立良好关系的基础。丰富的词语能够让哈士奇变得聪明，端正行为。最重要的是能让它明白它应该怎么做。

尝试同哈士奇交流时，最好使用“好”、“不”、“坐”、“别动”、“来”这样的简单词语或者短语。

要严格按时训练

每天坚持常规训练最好不过了，当然这并非易事。要知道突然的变化会使你的狗狗感到迷惑，会让它更容易违反训练中形成的规则。

随时准备好食物、玩具、项圈、牵绳和清洁材料，用完的话应该及时购买，确保常规训练不会因为这些东西短缺而中断。

要一直保持冷静，并且制定一些规则。你必须让哈士奇意识到谁才是领导者，意识到命令是必须服从的，不是开玩笑的。奖惩分明的同时要给它足够的爱。