鳄鱼爬、猫爬、毛毛虫爬...听说现在流行“爬行养生”

直立行走被认为是人类出现的标志之一

但最近

一些人好像又“爬回去”了

如果

你在路上看到有人在做这样“返祖”的动作

千万别惊讶

因为他们正在“运动”

听说

这是最近很流行的“养生运动”

这种像鳄鱼一般趴地爬行的动作

跟养生有啥关系？

不分地点

感受“来自远古的召唤”

尽管被一些人吐槽“爬起来跟返祖似的”，“鳄鱼爬”还是遍地开花了。公园里，有人成群结队地“组团爬行”。

在健身房，还有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目。

学校里，鳄鱼爬也成了锻炼项目。

还有人半夜刷到这个话题后，迫不及待地翻身起来爬行，这“复古”的姿势，仿佛是来自远古的召唤。

为啥要爬行？

据说，是因为它能“包治百病”，不仅有利于脊椎，特别是腰椎，还有利于心脏、大脑等，就连痔疮都能治。

一些健身博主认为，这种爬行的动作，是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。

另据报道，西安的查女士为了治腰痛，尝试了许多拉伸方法，都不管用，偶然听说爬行可以缓解腰痛，查女士试着爬了三个月，果然没那么痛了，还发展了一支数十人的队伍，和她一起爬。

今年八月，长沙的左师傅也组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛。”

医生：理论上可以缓解脊柱压力

爬行养生在互联网上火了以后，有人质疑，爬谁不会啊？这么简单一个动作，就能养生？人类花了那么长时间进化成直立行走，爬回去，难道就对健康有益了？

对此，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，

爬行动物很少有脊柱病变，而直立行走的动物，由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。

“用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的。”但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。

关于爬行除了健身，还能治病，改善心脏功能、促进血液循环、甚至治糖尿病和痔疮的问题，医生则表示没那么神奇，如果要试就要注意方法。

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真要爬，注意这些

手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

爬行锻炼前，最好先进行热身。

最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。

不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

特别提醒，如果夜里突发奇想打算爬一爬，最好在亮度充足、空间开阔的区域，或者提前知会家人一声，不然......

你还见过哪些“奇怪”的锻炼方式？

评论区聊聊

经常练习青蛙趴的4大好处

经常练习蛙式的好处

1.提高髋部灵活性，缓解背部疼痛

Mandukasana可以改善髋部的灵活性，缓解背部疼痛。这个体式有助于打开髋部，髋部会因为长时间坐着、跑步、游泳或骑自行车而变得紧绷。蛙式也有助于减少腹股沟区域的紧张。 这个体式还可以增加关节的血液循环，增强你的核心肌肉。

2.可以对情绪和心理健康产生积极影响

这个瑜伽体式有助于创造一种身心平静的感觉，这有助于减少焦虑、抑郁和压力水平。通过练习蛙式，你可以把注意力集中在你的呼吸上，让你自己释放身体里积累的紧张。经常练习这个体式也能提高注意力，清晰思维，增强自我意识。 将正念融入到你的练习中可以帮助你获得与你的身体和心灵更深的联系。

3.可以促进血液循环，帮助改善血压

该体式可以促进血液循环，帮助控制血压。姿势有助于拉伸下半身，包括髋部、大腿和腹股沟。通过推动身体的这些部位，蛙式可以帮助改善腿部的血液循环，从而有助于降低高血压。

4.减轻压力

这个姿势有助于拉伸下半身，包括臀部、大腿和腹股沟。通过拉伸身体的这些部位，有助于减少腿部的紧张和疲劳，让你一整天都更加放松。这个体式也有助于刺激身体的某些部位，这些部位具有降低压力的能力。通过有规律的练习，能更有效地管理压力。

体式详解

1. 桌面式开始，手掌在肩膀下方，膝盖在臀部下方。可以在下面放上毯子，帮助减轻膝盖的压力。
2. 分开膝盖，直到你感觉到臀部有一个舒适的拉伸。确保在整个体式中保持背部挺直，肘部向下压，或者根据需要使用瑜伽砖来支撑。
3. 深呼吸，保持15-30秒，然后放松到初始姿势。根据需要重复！

准备体式

蛙式是一个有一定难度的姿势，需要一些练习才能掌握。在练习完整的体式之前，以下体式可以帮助你的髋部和大腿做好准备。猫/牛式，婴儿式，鸽子式

练习蛙式，有几个常见的错误需要注意：

确保你在练习之前已经热身，因为紧绷的肌肉会导致受伤。第二，在整个体式中保持双脚平行，髋部打开，这样你就不会拉伤下背部或髋部。第三，注意你的呼吸，避免屏住呼吸。 不要过度拉伸自己——慢慢来，在保持体式时倾听身体的暗示。

记住慢慢来，适当热身，在整个体式中深呼吸！