健身党必看｜9款运动前后迅速补充和恢复体力的神器

运动前要补充的食物1、1物食的、

专家认为，运动前最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡。肉肌长增于助有是质白路里的热量，能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉。

运动之前可以吃低脂酸奶和水果搭配的营养餐。低脂酸奶和水果都是在超市和便利店里面就可以买到。按照百科里的解释，低脂酸奶是脂肪含量低于0.5%的酸奶。这样的话市面上甚至进口的酸奶很多都不能被成为低脂酸奶了，1%～1.5%含量的已经算很低了。大家就尽量找一些脂肪含量低的的酸奶就好。

01、安慕希就是一个很方便的选择。上班忙的白领们下个楼在超市或者便利店里面买了之后喝掉就可以去健身房了。安慕希比普通风味酸奶高35%蛋白质，很适合运动前蛋白质的补充哦～

最好的搭配水果就是香蕉啦～

02、香蕉含有快速补充体内的糖分，还含有大量纤维素与维生素B6，后者有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。下班后才有时间去健身的你们吃点香蕉还有别的好处哦。香蕉富含色氨酸，有助于身体制造5-羟色胺，这种神经递质具有缓解抑郁症状、消除焦虑以及改善睡眠的作用。

椰汁热量低，而且能快速补充体力，为了减肥而运动的人群完全适用，不用担心发胖。

@柒柒巴巴给大家推荐了一款好喝的椰汁

03、健身好伴侣！这个牌子真的太好喝！跟海南新鲜开的椰子几乎没差！已经试过好多牌子，就只有这个牌子最好喝～ 据说椰子水是天然的运动饮料，可以补充运动流失的电解质，而且热量极低！出一身汗喝这个超级解渴！墙裂推荐！！

酸奶，香蕉还有椰汁都是家门口可以买到的食物，既方便又不贵，真的是普通运动者的一个好选择哦～

还有一种比较快速的方法就是吃能量棒啦！能量棒是补充能量的棒状食品，能够迅速并持续的供能。由于碳水化合物含量高，加之特有的缓释技术，能量棒可以持续地提供能量，为长时间进行大运动量活动及户外活动人群的持久运动提供了能源保障。

nice natural 谷物条坚果能量棒

来自@牛牛爱公仔的推荐

04、澳洲超受欢迎的美味零食，以谷物作为原材料加上水果，蜂蜜，酸奶等混合成低脂低糖，既能满足口腹之欲又不会长肉肉！完全没有不良添加剂，非常营养健康。一支燕麦棒里面包含了超多真材实料，吃一支就有饱腹感了。它有很多种口味，非常美味，颠覆了低卡食品难吃的一贯印象。

如果你不在乎口味，运动强度又比较大，那么小编就大胆地推荐两款专业运动员吃的能量棒棒和能量胶。准备参加元旦的厦门马拉松的食货们可以准备起来了哦。

一种综合了碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和蛋白质的能量补充品，成功地在1986年问世。Power Bar&Gel，Performance bars是各项国际级竞赛指定的能量补充品，例如波士顿马拉松竞赛和2004年环法自行车巡回赛。其中美国奥林匹克运动选手、五届环法自行车巡回赛冠军的顶尖运动选手兰斯.阿姆斯特朗为Power Bar&Gel，Performance bars的专属指定代言人。

Powr Gel能量胶

上图运动员在吃的能量胶就是这款啦，来自@阿珂的推荐。

05、PowerBar是运动补给能量棒的创始者及领导者。由运动家研制而成,帮助世界各地的运动员及活跃人士提升最佳表现。这款能量胶口感很棒，凝胶浓度设计合理，吃完不用喝水，嘴也不干涩，马拉松之前补充，能量满满！

High5能量棒

同样来自@阿珂的推荐

06、运动之前当作代餐吃，热量低，能量高。这款能量棒由真正的水果和健康谷物制成，分别占58%和22%。能够提供一天所需能量，跑马拉松必备。不过味道有点偏甜，吃完得喝半瓶水。

2、运动后需要补充的食物

07、运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。

如果觉得榨橙汁太麻烦，不如选择橙子原汁。而市面上的大部分的普通橙汁含有很多糖和添加剂，肯定是不利于健康的。

Jumex果美乐100%纯冷鲜榨橙汁

@VC男友为我们推荐了一款不含糖的鲜榨橙汁

08、这款果汁是NFC果汁。NFC意为“非浓缩还原汁“，是将新鲜原果清洗后压榨出果汁，经瞬间杀菌后直接罐装（不经过浓缩及复原），完全保留了水果原有的新鲜风味哦。这款果汁是来自墨西哥热带高原的甜橙，植根与肥沃的火山灰土壤，自然日照成熟，甜度适宜，并且富含维他命C和甲等矿物质。真空惰性气体包装，高密闭拧盖，瓶口封条确保安全采用隔层多涂层金属瓶体，锁住新鲜和营养。不含糖，橙汁味很浓，很好喝。

09、蓝莓中的花青素可以保护身体。 专家建议锻炼期间可以每天吃蓝莓。

关于运动的食物就介绍到这里啦，锻炼最重要的是坚持。不管你现在有没有加入运动行列，希望看到这篇文章后都能积极锻炼起来，拥有一个好身体～

世界上斗牛习俗的点滴

世界上许多国家都有斗牛的习俗。这些斗牛习俗大都来源于古代宗教活动，或者是出于我们娱乐兴趣而逐渐演变形成的。虽然同是斗牛或戏牛，但在各国的具体情况并不一样，各有特色。

最著名的可算是西班牙的斗牛了，以致我们把它称为 “斗牛之国”。西班牙的斗牛习俗形成于 16 世纪，目前全国有斗牛场 400 余处，每年举行的斗牛次数达 5000 场以上，吸引着成千上万的观众。斗牛表演开始，凶暴的公牛进场，十几个斗牛士择动红绿两面的斗篷挑逗公牛，刺激公牛凶悍、残暴的野性。接着有两名斗牛士骑马进场，刺杀公牛背部，目的是使公牛更加暴躁、疯狂。然后，身穿红衣的斗牛士，将3对投枪插到牛背上，使牛在场上狂奔乱审，这时真正的斗牛士上场，用一支长剑猛插牛的心脏，把牛杀死。这是一项危险的活动，斗牛士经常身受重伤，甚至丧生。 近年来我们呼吁废止这种残忍的斗牛习俗。

葡萄牙的斗牛不同手西班牙，可说是一种娱乐。斗牛士与公牛的搏斗，不是要把牛杀死，也不致使牛伤害人命，所以我们称葡萄牙斗牛为“文明斗牛”。因为事先把牛角锯掉，并塞上柔软的东西。葡萄牙的斗牛形式多样：有斗牛士骑马手执长矛逗牛，使牛消耗体力而失败；有赤手空拳的斗牛士，紧握牛角或拉牛尾，或合力顶牛肚，直至把牛摔倒在地为止。

拉丁美洲的委内瑞拉也有斗牛习俗，不过它是节日的一种民间游戏。斗牛场上有三五头公牛，骑马的斗牛士寻找机会抓住牛尾，使劲拖拉，最后使公牛摔倒在地为胜。

在东方也有一些国家盛行斗牛风俗。素有“斗牛之岛” 之称的印度尼西亚，可说是“真正的斗牛”，因为是以牛斗牛比赛。斗牛比賽开始，把经过挑选和打扮的公牛率到场上，两牛决斗一场，观众从中取乐。在印尼的马都拉品上，还有一种独特的牛赛跑的习俗。一般是 30对牛参加赛跑。每两头牛套一个牛轭，牛主站在两车之间的架子上是为一对。比赛是两对牛一次，采取淘汰办法，最后取第一，二、三名为优胜者。故马都拉岛有“赛牛岛”之称。

在遍地都是牛的印度，虽然印度教徒把母牛崇拜为 “圣牛”，不准伤害，但有些地区也存在斗水牛的风俗。我们饲养水牛是专门用来决斗的。

水牛決斗比赛时，两条水牛被各自的主人牵进场内，让它们以角纠缠，戳刺，凶狠角斗，直至一方的角被扭脱或斗败逃跑为止。

泰国斗牛也是牛与牛斗。牛按体重分成若干等级，比賽在同等级间进行。比赛前，裁判要初底刷洗参赛的牛，特别是牛的犄角．以杜绝种种“猫匿”。因为有的聊牛人为了取胜，往往把老虎的分泌液涂在牛身上，以使对方的牛嗅到老虎气味后不战自溃。刷洗之后，牛的面部和肩部都涂上香蕉以防擦伤。比赛开始后，二牛头部相抵，以决斗中的双方进退情况计算比分。直到一方无力搏斗，败下阵去，比赛方告结束。

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