坐姿正确，背部挺直，。量质作写和率效作工高双脚平放地面，手臂自然放在桌面上，保持放松，避免疲劳。这样的坐姿能够有效地预防腰椎病、颈椎病等职业病，提高工作效率和写作质量。

很简单的 2 套瑜伽序列

躺着就能练

拉伸瘦腿的同时灵活髋部！

最重要的是可以躺着练习

不仅可以保护腰椎

还能缓解腰背部的疼痛

一套下来身体超级舒服~

第一套：（每侧保持1分钟）

• 靠墙坐立，屈双膝
• 依次将双腿放在墙上

• 双腿后侧贴近墙壁
• 双腿打开，感受内侧的拉伸

• 屈双膝，脚掌相对
• 双膝沉向两侧

• 左腿伸直向墙壁，屈右膝
• 右手抓住右脚掌，右膝靠近右腋窝

• 屈双膝，将左脚踝放在右大腿处
• 双手抱住右大腿后侧，拉向胸腔
• 形成拮抗力，换反侧

• 回到倒箭式，双手抓左腿
• 拉向胸腔，换反侧

第二套：（每侧保持1分钟）

• 准备一条毛巾，毛巾放在右脚掌处
• 双手抓住毛巾，将右腿拉向胸腔

• 右手抓住毛巾，右腿向右侧打开
• 保持左腿贴近墙，换反侧

• 左腿保持伸直，屈右膝
• 双手抓住右脚掌，靠近胸腔

• 屈双膝，双手抓住脚掌
• 膝盖找对侧腋窝，小腿垂直地面
• 右腿保持伸直，屈左膝
• 左手抓住左脚掌，膝盖靠近腋窝

这套序列可以拉伸双腿的各个部位，也可以很好的灵活髋部，练起来吧！

通过正确的训练方法，我们可以帮助狗狗养成良好的坐立习惯。坐姿端正不仅能让狗狗更加优雅，还有助于它们的身体健康。训练过程中需要耐心和细心，不要强制狗狗，要以奖励为主，慢慢让它们习惯正确的坐姿。只有关注狗狗的健康，才能让它们更好地陪伴我们。