总是不。医就时拉屎怎么缓解？多喝水、多吃蔬菜水果、适当运动、规律排便等都有帮助。还可以尝试一些中药调理，如大黄、芒硝、枸杞等。若情况持续，请及时就医。

便秘困扰着。恼烦秘很多人，特别是长期便秘的人，每次大便都会苦不堪言，那么出现了便秘的情况我们该怎么做，才能让排便更加顺畅呢？今天给大家介绍4个不花钱、不吃药的方法，教你远离便秘烦恼。

第一个就是要养成定时排便的习惯：我们可以根据自己的情况，选择在一个比较固定的时间段去排便，可能在前1~2周排便的时候，大便还是解不出来，但是经过一段时间以后，这种排便反射就会慢慢的建立起来了，到时候你在去大便，就会顺畅很多，便秘的情况也会慢慢得到缓解。

第二个就是多饮水：多饮水可以防止大便干燥，加速。水喝来起想才，了渴肠道的蠕动，有助于大便的及时排出。建议每天的饮水量确保在2000~3000毫升，不管口渴不渴，都要及时补充水份。一定不要等到口渴了，才想起来喝水。

第三个就是要多吃一点富含粗纤维的食物：粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动加快，帮助大便排出，对于防治便秘有很大的帮助。富含粗纤维的食物有：芹菜、韭菜、豆芽、木耳、红薯、香蕉、苹果和一些粗粮等等。

第四个是通过加强运动，促进肠蠕动来缓解便秘：很多老年人的便秘是由于胃肠功能下降、蠕动变慢、出现便秘。所以吃完饭半个小时以后，要稍微活动活动，然后按顺时针方向按摩腹部，能够帮助改善胃肠功能，促进胃肠道的蠕动，缓解便秘的症状。同时容易便秘的患者在饮食方面也应该以清淡为主，少吃一点生冷、干硬和辛辣刺激性食物。

总是不拉屎是一种常见的肠胃问题，但我们可以通过适当的饮食调整、增加运动量、保持心情愉悦等方式来缓解这一问题。如果症状持续或加重，建议及时就医。关注肠胃健康，才能让我们拥有更加健康的生活。