髌骨发育不良是一种常见的关节疾病，常见于青少年和运动员。复健是治疗髌骨发育不良的关键，包括肌肉强化、伸展和平衡训练等。合理的复健方案可以改善症状，提高关节稳定性和运动能力。

日常：害伤致导擦生活中，大部分的动作都必须使用关节，当关节活动时，有以下两种结构可以加以保护关节，避免慢性摩擦导致伤害：

1.滑膜液：提供关节腔润滑及保护的作用。

2.软骨：夹在两块骨头中间，。生再可且，用提供保护作用，且可再生。

若罹患关节炎，关。限受动行及节内的滑膜会变得比较黏稠，关节液腔则会缩小，润滑的作用因而降低，导致关节的活动性变差。 软骨也会变得粗糙不平，失去原先的保护功能，骨头无法顺利活动，就会导致关节疼痛以及行动受限。

以严重程度可分为四期

关节炎怎么治疗

前期可使用药物、复健、打针等治疗方式。也可接受关节镜手术，将半月软骨修补整齐或缝合，或是改善髌骨外翻状况，都能延缓退化性关节炎的进展。

膝关节复健指南

伸展运动

01.鞋跟线伸展

主要运动肌肉 腓肠肌－比目鱼肌复合体（小腿到脚后跟的伸展）

逐步操作指示（技巧：请勿拱背）

面墙站立，健康的脚在前，膝盖微弯；受伤的脚（患肢）在后，膝盖打直，脚跟踩地、趾尖略抬。

两脚脚跟都踩在地板上，骨盆向墙面方向前移。

维持伸展姿势30秒，接着放松30秒。

重复以上动作。2组4次。

02.立姿股四头肌伸展

主要运动肌肉 股四头肌（大腿前侧的伸展）

逐步操作指示（技巧：请勿拱背或扭转背部）

可扶着椅背或墙面以维持平衡。

膝盖弯曲，脚跟朝向臀部。

以同侧手抓住脚踝，轻轻地将脚跟上拉，使脚跟更靠近身体。

维持此姿势30到60秒。

换另一只脚，重复以上动作。2到3次。

03.仰卧大腿后肌伸展

主要运动肌肉 腿后肌（大腿后侧和膝盖后侧的伸展）

逐步操作指示（技巧：双手施力位置须在大腿上，不可在膝关节）、

平躺在地板上，双膝弯曲。

一脚抬离地面，双手从膝盖下方抱住大腿后侧。

伸直抬起的脚，将它轻轻拉向头部的方向，感受腿部的后侧逐渐拉紧。（如果你无法以双手在腿后互握，则可用小毛巾环绕大腿，双手抓住毛巾两端，再往自己的方向拉。）

维持此姿势30到60秒，放松30秒。

换另一只脚，重复以上动作。2到3次。

髌骨发育不良是一种常见的疾病，需要及时采取复健措施。通过物理疗法、运动疗法等方式，可以有效地帮助患者恢复健康。平时也需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免不良的行为习惯对身体造成影响。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便及早诊治，恢复健康。关注身体健康，才能让我们拥有更加健康、快乐的生活。