产后缺钙怎么补（产后缺钙多久能补回来）

产后缺钙怎么补？产后妈妈需要增加钙的摄入量，多吃富含钙的食物，如奶制品、海鲜、豆制品等。可以适当补充钙片或钙剂，但要注意不要过量。运动也有助于钙的吸收，可以进行适当的户外活动或瑜伽等运动，增加钙的吸收和利用。及时补钙，有助于维持产后妈妈的健康和恢复。

娃儿一出生，不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺钙的事情！

相反，哺乳期妈妈在哺乳期间，无论自身有多少钙，每次哺乳时都会将身体中一定量的钙通过乳汁导给宝宝，用来满足宝宝的营养。

所以，产后不注意补钙，容易出现长期摄入钙量不足的话，诱发骨质疏松、腰痛等俗称的“月子病”！

产后妈妈如何补钙？

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。多选用乳酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。

4、多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

哺乳期补钙食谱推荐

1、素烧豆腐

大家都说喝豆浆补钙，其实豆浆含钙量并不高。正能补钙的是豆腐，无论是南豆腐还是北豆腐，只要不是内酯豆腐，补钙效果都不错。

▌食材：

豆腐2块、奶酪1/2片、水50毫升、酱油2汤匙。

▌做法：

步骤1：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。

步骤2：将豆腐放入酱油水中。

步骤3：煮至收汁。

步骤4：将奶酪切成小片备用。

步骤5：豆腐摆入盘中。

步骤6：铺上奶酪片即可。

2、西兰花鸡肉通心粉

绿色蔬菜也是补钙小能手，油麦菜、菠菜、芥菜、西兰花、苜蓿等都富含钙。虽然它们含有的钙的吸收率比牛奶低，但是胜在量大。

▌食材：

通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。

▌做法：

步骤1：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，放入西兰花焯烫1分钟，然后捞起，沥干水分。

步骤2：大蒜去皮，切成末。

步骤3：洋葱去皮，切成末。

步骤4：鸡肉洗干净，切成丁状。

步骤5：通心粉用清水泡软。

步骤6：将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。

步骤7：热油锅，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。

步骤8：然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。

步骤9：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

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产后缺钙是新妈妈们常见的健康问题，若发现出现手脚抽搐、头晕眼花等症状，应该立即采取措施。增加钙的摄入量，多晒太阳，加强锻炼是帮助新妈妈们恢复健康的有效方法。但若症状持续或加重，建议及时就医。关注自身的健康，才能更好地照顾宝宝。