晚上睡觉不盖被子会怎么样(孩子长期睡觉不盖被有啥利弊)

晚上睡觉不盖被子会导致身体失去保暖,容易感冒、咳嗽等疾病,影响睡眠质量,甚至引发生命危险。 睡觉时一定要盖被子,保持温暖舒适,有利于身体健康。据健康全说微信公众号消息:很多朋友平时睡觉的时候,常常会出

晚上睡觉不盖被子会导致身体失去保暖,容易感冒、咳嗽等疾病,影响睡眠质量,甚至引发生命危险。 睡觉时一定要盖被子,保持温暖舒适,有利于身体健康。

据健康全说微信公众号消息:

很多朋友平时睡觉的时候,常常会出现或大或小的“不舒服”,如做噩梦、抽筋、出汗等,这都是怎么回事呢?

睡梦中5种“不舒服”

是身体在求救

晚上睡觉不盖被子会怎么样(孩子长期睡觉不盖被有啥利弊)

做噩梦

经常做噩梦,易使人焦虑、恐惧,并不同程度地降低睡眠质量,让人体免疫力下降,更甚者,患有原发性疾病,如冠心病患者,还可能因为噩梦降临时过度紧张而引发室颤,危机生命。

晚上睡觉不盖被子会怎么样(孩子长期睡觉不盖被有啥利弊)

图源/壹图网

噩梦的发生,除了心理创伤外,更多与外界生理刺激有关,如睡觉时被子盖住了嘴鼻、趴着睡、把手压在胸部等,这些动作会让心脏活动受到阻碍,使呼吸变得困难。而这种来自外部的刺激传到大脑皮层,便能引起不正确的反应,产生恐怖的幻觉。

建议:改变不正确的睡姿,不趴着睡,也不要将手臂放在胸前。冬天很多人喜欢蒙头睡,这会让呼吸变得困难,也不建议。

睡姿以侧卧最佳,俯卧最差

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。

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晚上睡觉不盖被子会怎么样(孩子长期睡觉不盖被有啥利弊)

流口水

睡觉流口水常见于睡姿不当,如趴着睡,或单一方向侧着睡时,耳根附近的腮腺受到压迫,唾液分泌增加,就会有较多的口水流出,只要调整好睡姿就能避免。但睡姿正确,仍有流口水的情况,可能是以下疾病引起的——

1口腔炎症

牙齿畸形或口腔有疾患,譬如口腔溃疡或龋齿、牙周炎等,也会诱发唾液增加。这种情况下流的口水,伴有颜色和异味,但通过治疗,炎症消除后也会自行消失。

2面神经炎、中风

睡着后突然出现流口水,且晨起后对着镜子笑,发现有口角歪斜,眼睛闭合不严等症状,警惕是面部神经炎症,或中风。有高血压史的中老年人尤其要注意,若有上述情况,应及时就医。

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小腿抽筋

睡觉时小腿突然抽筋,然后就醒了。这在医学上叫做腓肠肌痉挛,或因缺钙、过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞(如腿部静脉曲张或动脉硬化)等引起。

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如果情况不严重且偶尔发作,日常多注意保养即可:

避免腿部过度疲劳;

睡前用温水泡脚,促进血液循环;

保持舒展的良好睡姿;

饮食注意营养均衡,适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物,如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等,同时增加户外运动,多晒太阳,有利于钙的吸收。

如果情况仍无改善,建议到正规医院就诊,进一步检查原因,再针对性治疗。

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盗汗

盗汗,指的是除室温过高以外,夜间睡眠时的出汗现象。出现盗汗,应警惕两种情况:夜间低血糖、结核感染。

建议:低血糖可通过检测夜间指尖血糖明确诊断;而结核感染,通常伴有身体消瘦、发高烧、咳痰等呼吸道症状。

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头晕头疼

睡眠途中突然醒来,且伴有剧烈的头晕、头疼,但持续时间不长,警惕是动脉粥样硬化、血栓等疾病;若情况久久不能缓解,可能是脑出血导致的,应立即就医检查。

除了潜藏疾病之外,睡前4件事没做好,也会让你睡得不舒服。

睡前做4事

难怪你睡不好、睡不香

睡前玩手机

手机的光线一旦进入眼睛,交叉神经上核就会告诉身体保持清醒,此时再想要睡,都比较难。同理,睡前看电视、玩平板等也一样。

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建议:睡前一小时,停止玩手机。

穿太厚、盖太多 、蒙头睡

很多人喜欢睡觉时睡衣穿厚点、被子盖多点或者蒙头睡。

睡衣穿太厚,会对肌肉造成压迫,影响血循环,造成体表热量减少,即便盖再多的被子,也会感到冷意。

被子盖太多,机体代谢会随着温度升高变得更旺盛,能量消耗增加,容易使人烦躁不安;且太厚的被子也会增加压迫感,让人睡醒后更疲劳,困倦无力、头昏脑涨。

蒙面睡觉,易致缺氧,导致睡不好觉、做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

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建议:别穿太厚,普通长袖、宽松的睡衣即可;被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的;切忌蒙头睡。

被子并非越厚越保暖

被子的保暖性并不取决于厚度,而是被芯的材质。如相同规格的羽绒被,其重量比棉被轻一半左右,但保暖性更好。

所以,被子不是越厚越暖和。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑,羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

临睡前洗澡

最近正是“倒春寒”的时候,临睡前洗个热水澡,然后钻进被窝里,别提多暖和了。

但睡前体温升高,会抑制大脑褪黑激素分泌。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,如果洗完热水澡立刻就寝,会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,睡眠质量也不高,还可能会经常做梦。

建议:至少在睡前一小时洗澡。

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睡前吃夜宵

睡前进食,易造成胃肠负担、胃酸分泌增多,导致半夜胃食管逆流。

建议:睡前两小时最好不要再吃东西。如果饿了,可喝杯牛奶,但不要喝太多,避免半夜尿急打断睡眠。

坚持3个“一”

让你一觉睡到大天亮

1一碗安神汤

淮小麦养心气,甘草泻心火,大枣补脾益气,三物同用,能达到养心安神、滋阴养脏的功效。

甘麦大枣汤

做法:取甘草12克,淮小麦18克,去核大枣9枚,洗净后放入锅中,加水煮沸即可饮用。

若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情况者,饮用能缓解。

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2一个助眠香囊

小茴香中含有茴香醇、茴香醚等挥发油物质,有一定的镇静作用,可以助眠安神。

做法:抓一把小茴香放入香囊(普通布袋也可以),然后再倒入小茴香一半量的食盐,封好口之后摇摇匀,放在枕边即可。

3一个养神动作

思虑过度、心情烦躁,内火旺盛(也叫心火),而心火过旺,则夜难眠。常练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,有助于降心火而养神。


晚上睡觉不盖被子会严重影响我们的身体健康,导致感冒、失眠、关节疼痛等问题。 我们要养成良好的睡眠习惯,保持适宜的温度和湿度,让自己的身体得到充分的休息和恢复。只有关注好自己的身体健康,才能更好地享受生活,迎接未来的挑战。

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