什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则 随着年龄的不断增长，机体钙元素也会逐渐的流失，35岁衰老正式开始，不单单存在于脸部皮肤的变化，自身的营养元素合成能力会有所降低，45~55岁这一衰老高峰阶段，钙需求处于顶峰状态，应当通过食疗或吃药疗的方法及时补充。 根据生理学角度数据统计得知：1~20岁，整体钙元素需求量高达21.3%，30岁左右自身骨骼总重量以每年1.8%的速度逐渐减少，50岁之后骨总重量则会减轻31.3%。01 人体缺钙时会有哪些表现？ 腿抽筋抽筋作为缺钙早期的明显特征，高危诱发阶段为晚间1:00~2:00左右，下肢部位频繁性的抽筋也严重降低了个人的睡眠质量，也会影响第2天的生理功能进行。

莫名疲倦而在日。象现损亏常生活中感觉自身疲惫乏力、困意明显就要引起及时的警惕，多半是由于自身钙元素需求不足而引起的脑部亏损现象。

指甲脆弱长期缺乏钙元素，也会影响个人的指甲生长状态，一旦与外界元素出现轻微触碰之后，也会出现磨损的反应。

骨骼变脆中老年属于。题问病疾节关骨发诱人体钙元素需求量的高峰阶段，一旦出现匮乏的情况时，也会影响本质的骨骼 健康 ，出现骨密度分泌降低的情况，诱发骨关节疾病问题。

牙齿松动处于生长期。况情的痛肿的青少年，一旦出现缺钙的情况时，也会影响个人的牙齿 健康 ，出现松动以及牙龈肿痛的情况。

02 什么时间吃钙片，补钙效果最好？想要及时补充体内所缺乏的钙元素，呵护骨关节、膝关节 健康 ，降低骨质疏松疾病的焕发风险，就根据个人的体质，明确分辨钙元素补充的最佳时期以及顶峰阶段。

【最佳钙片服用时间为晚上~】 坚持正确补钙，才能更好的呵护骨骼 健康 ！ 首先要了解的是：短时间的补钙，并不会出现明显的滋补效果，一定要在医生的指导之下进行有效补钙，按照严格标准服用食物或者是药物。

其次，坚持补钙一年之上才能明显地观察到自身的骨关节 健康 ，感觉骨骼更加的硬朗，行走更加的方便，坚持2~3年的补钙成果，才能更好的巩固个人的肌体 健康 。

再次，人体每天钙元素的吸收率都会随时间出现明显的变化，中老年阶段每天的钙元素吸收率为30%左右，应当选择最佳时间进行高峰补充。

最后，在钙元素补充的时期，要根据个人的肠胃选择，控制好营养元素摄入剂量，以免出现滋补过多的情况，加重个人的负担，出现腹痛，腹泻，恶心，呕吐的反应。

【每天正确的钙元素摄入量应该为多少呢？】根据《中国居民膳食指南》最新提议表明： 中青年人每天钙元素补充量能控制为800毫克左右。

妊娠期的女性、50岁之上的中老年以及哺乳期的人群，每天钙元素的补充含量应当控制为1000毫克左右。

03 医生提醒：正确补钙牢记2大原则 第1原则：提高吸收效率睡前补充钙元素属于人体吸收营养元素的高峰时期，此种状态之下并不会通过排便或者是排尿的方法，将其营养元素代谢出体外，也使人体钠盐平衡处于稳定状态之下。

因此睡前一个小时或者是一个半小时服用钙片属于最佳时期，也有利于提高钙元素的吸收、消化、利用率，稳定脑部中枢传感反应能力，提高个人的睡眠质量。

第2原则：减少不适反应正所谓是药三分毒，钙片虽然具有滋补效果，但本身也是属于一种药物成分，通过口服的方法进入人体肠胃进行胃酸分解，逐渐分解为钙离子被人体消化吸收。

一旦出现服用不得当的现象时，也会加重肠胃的负担，出现一系列不适反应，因此建议大家应当在医生的专业指导之下正确服用药物，帮助人体分解更多的钙离子，呵护骨骼 健康 。

04 为什么有些人天天补钙，还是会缺钙？人体钙元素的需求多半以外源性饮食以及自我合成为主，以肠胃吸收、分解，逐步供给人体各器官所缺乏的能量、热量，维持各器官的功能运行。

但有些人在日常饮食中一直补钙，却依旧会出现缺钙的情况，这到底是什么原因所导致的呢？应当及时注意起来。

【吸收率】受遗传基因所影响，每个人的体质需求都是不同的，针对于钙质的吸收率也呈现于不同化状态发展，人体每天所吸收的能量占据总能量的35.8%左右，以微量满足为主。

而体质虚弱的人群，自身的钙元素需求量则会越低，随着年龄的不断变化，即便是通过服用钙片的方法呵护个人的骨骼 健康 ，也未能完全达到补钙的效果。

【饮食】随着生活质量的不断提高，饮食多样化也逐渐影响了人们的日常生活，越多的人倾向于高油腻，高甜，高盐的食品，而且大部分的上班族通常会喝咖啡，提神醒脑。

这使得自身的钙元素吸收分解有所抑制，出现了营养元素衰退的情况，即便是及时的补充，也未能达到完全吸收的目的，间接性通过排尿、排泄的方法代谢出体外。

【生活】长时间熬夜晚睡、日常运动量不足的人群，更容易出现维生素D、钙元素合成匮乏的情况，特别是会随天气的不断变化，出现骨关节、膝关节、颈椎疼痛的问题。

05 阅读延伸：食物补钙法，值得学习！【蛋奶类】牛奶、酸奶、核桃奶、鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋。

【肉制品】鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、驴肉。

【蔬菜类】菠菜、油菜、荠菜、紫菜、葫芦、海带。

【豆制品】黄豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。

#爱乐 养生 # 现代人尤其是小孩，在不缺钙的情况下，为什么还要补钙这是一个很好的问题。

当你真正搞清楚这个问题，它将会改变你的一生， 它会使你和你的家人终生受益。

这个问题也很大，我只能泛泛的讲讲最重要的内容，其它你可以自己学习。

当你年轻的时候，你的骨骼必须与你的同期发育相一致，也就是说你的骨骼发育与儿童，青少年，和青年的其它成长发育并驾齐驱，同步增长。

随之而来，你的骨骼变得粗大，致密和强壮。

同时你的骨质也增加了。

在青少年的突增期后，骨质已达到他们骨质总量的60%。

到了18岁，骨骼生长已接近完成。

20岁以后，骨量继续缓慢增加，通常在30岁左右，大多数人是在32~34岁达到一生中最大骨量。

这个值被称为骨量峰值。

也就是作为正常的结果一个人所能获得骨量的最高值。

骨量峰值受多种因素的影响，而且具有明显的个体差异。

遗传：研究表明个体组之间骨量峰值差异的大约75%来自遗传因素。

性别：一般情况下，男性的骨量峰值通常高于女性。

种族：白人和亚洲人的骨密度一般低于黑人，拉丁美洲和美洲的印地安人。