为什么老年人的睡眠时间比年轻人的短？多久的睡眠时间是合理的？老年人的睡眠时间不比年轻人短，但是老年人特别容易醒，大概8个小时的睡眠时间是非常合理的。睡眠不好是什么原因引起的？心理压力过大或者白天太兴奋，睡觉前不要吃太多，也不要喝咖啡和茶这一类的东西，不要看太过刺激的电影或者视频，可以听一些有助于睡觉的音乐，或者可以听书。为什么有时睡一觉起来体重就变轻了？醒的时候，想法与梦想太多。

睡一觉，都被梦给做完了。

起来称体重，当然也就轻喽。

在夜晚睡眠时间长达7-8个小时的时间内，我们的是身体是一直在新陈代谢的。

在晚上十点半到凌晨一点半的时间段内，生长激素快速分泌，脂肪加快分解，肌肉组织恢复达到一个最高值。

这个阶段，每两个小时会出现一次。

这也是我们为什么提倡晚上十点半以后一定要睡觉的原因。

夜里没有热量补充，所以早上一定要喝一点水。

通常，夜晚在进行新陈代谢的时候，我们的身体消耗了大量的水分。

你清晨起来都要上厕所，这个时候排出的水分，就是新陈代谢下来的多余盐分、残留物。

所以，每天早晨起来，第一件事，是上厕所，排空体内的垃圾，第二件事，是称重，这个时候你的体重就是真实体重，第三件事是喝上一大杯温水，快速补充体内消耗的水分。

体重变轻的原因，来源于充足的睡眠。

好多小伙伴，一个晚上只睡上几个小时，甚至通宵不睡觉，这样你的体重不仅不会降低，反而会因为夜宵、饮水等热量的摄入而增加。

而充足的睡眠，可以充分分解脂肪，起到减重的效果。

其实这种说法有误，因为人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。

就只有基础代谢，所消耗的脂肪其实并不多，并不足以影响体我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。

但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。

此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。

再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。

一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗0.93kcal的热量。

也就是说一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。

大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。

而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。

这种说法其实是正确的，减少的体重还是来源于水分流失，夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。

由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。

一般来说在500克-1500克都属正常情况。

在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死!因为新陈代谢呀，早上称体重的时候可能身体空空如也。

别担心，白天还会再长回来的！ 对于睡一觉起来体重变轻了其实主要就是身体水分含量的变化。

通常情况，根据白天一整天的饮水，到晚上都是全天最重的时候，而经过夜晚的身体各器官、系统修复，水分的代谢，睡觉时候呼吸出的水分，统统都是有质量的，因此，早上起来体重轻1~2公斤都算正常的。

当然具体轻的重量比例，要根据自身基数而定，本身体重越大，比例就会越大。

但是我们可不要产生一个幻觉，认为自己就是一个晚上瘦了。

因为，随着白天的饮水量以及代谢情况很可能提体重又上去，如果是希望瘦身的朋友，建议除了看体重，还一定要对比腰围、臀围的变化，这是最能证明体态变化的数据。

当然如果有条件的，最好还观察一下体脂肪数据变化，如果体重没变，但是体脂肪减少，这是一个非常好的现像；但是反过来，如果你体重轻了，体脂肪却在上升，那么你要注意了，身体内部正在慢性发炎，这是身体 健康 的预警，需要检查自己的饮食、作息等 健康 状况。

早上起来测量的体重轻，是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的关系。

早上测量体重更接近我们的真实体重值。

因为有基础代谢啊！ 人的体重一天的浮动是非常大的，个体的不同也会导致很多差异的产生，正常情况下人一天浮动个2到3斤是很正常的，身体素质的差异和一天的运动饮食情况会影响这个浮动的变化，这都是很正常的现象。

而对于早上的体重往往会是一天中最轻的时候，我每次也会在早上起床上完厕所而沾沾自喜，为什么变轻，究其原因往往有这么几点。

一，一个良好充足的睡眠，充足而又有规律的睡眠一定程度上会使瘦素保持在一个正常的规律范围内，会影响我们的体重，也会适当降低食欲，但这不是主要原因。

二，人的新陈代谢，我们一天无时不刻都在进行新陈代谢，在晚上睡觉的时候也会耗能，各种原因消耗身体大量的水分，这是体重变轻主要原因。

三，晚上睡觉的时候很长一段时间，我们会对之前吃的食物进行消化，会造成一定量的消耗，而我们有很长时间没有食物的摄入，早上体内没得有补充食物空腹状态也会有一定影响。

这是一个很正常的现象，对自身 健康 没有影响，体重也会在你正常饮食后恢复到正常。

告诉你个小秘密，每天早上起来的时候身高也会高那么一丢丢，喜欢的可以去尝试一下。