缺微量元素怎么办

怎么补充微量元素要补充微量元素，首先要检测一下微量元素的含量，观察是哪种微量元素缺乏，再进行针对性补充。微量元素是指的占人体体重的0.01%的元素，通常包括钙、铁、铜、镁、锌、铅、镉等。只要正常进食，一般不会缺乏微量元素。

食物中都含有丰富的维生元素，不偏食、不挑食，饮食全面多元化，蛋白质、蔬菜、水果、粗细搭配等均匀进食，就可以补充到正常。

如缺锌可以多吃贝壳类海鲜和肝脏；缺铁可吃血制品和蛋白质；如缺钙可以补充奶制品和海鲜贝壳类海产品。

如何补充微量元素中国人总体比较缺乏微量元素，应该有针对性的适量的去补充孩子缺微量元素要怎么补孩子的生长发育离不开各种微量元素，我们该如何正确给孩子补充微量元素？补充微量元素，药补不如食补，补充微量元素，给孩子吃这些就够了。

1.钙其实严格来说，钙不算微量元素，应称为常量元素，因为它的含量占人体总重量的万分之一以上。

钙是构成骨骼的基石，因此处于成长发育期的孩子一定要摄入足够的钙，以增强骨骼，促进长高。

富含钙的食物：牛奶、蛋类、豆类、豆制品、花生、芝麻酱、虾皮、海带、山楂、榛子仁、瓜子、马铃薯、绿叶蔬菜等。

同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收。

2.铁铁是合成血红蛋白的原料，缺铁易导致贫血、感觉疲倦、乏力、易怒及注意力不集中等状况。

富含铁的食物：鱼类、肉类、动物肝脏、黑芝麻、冬菜、黑木耳、豆腐等。

3.锌锌有助于机体抵抗感染和修复机体组织，还有助于提高智力，儿童缺锌可能会引起大脑发育不良和异食癖、多动症等。

富含锌的食物：瘦肉、肝脏、山羊肉、牛肉、鱼类、生蚝、扇贝、泥蚶、鱿鱼、墨鱼、口蘑、香菇、香杏片、口蘑、黄豆、白木耳、白菜、松子、山核桃等。

4.硒硒能增强免疫功能，是良好的抗氧化剂，能清除体内产生的各种自由基，能保护体内的去氧核糖核酸免遭有害物侵袭，帮助细胞修复。

富含硒的食物：大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等，还可多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食物促进硒的吸收。

5.碘碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素，儿童缺碘可能会导致生长迟缓和智力低下。

富含碘的食物：一般食盐中会加碘，含碘多的食物包括海带、紫菜、鳝鱼、黄豆、红豆、绿豆、虾米、红枣、花生米、豆芽、豆腐干、百叶、菜油、鸭蛋等。

6.镁镁影响细胞的多种生物功能，还能促进骨骼形成，调节神经肌肉的兴奋，对人体非常重要。

富含镁的食物：荞麦面、小麦、玉米、高粱面、豆类、豆腐皮、雪里红、冬菜、芥菜、芥蓝、干辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜、洋桃、桂圆、花生、虾米、芝麻酱等。

7.锰锰可促进骨骼生长，维持正常的糖代谢、脂肪代谢和脑功能，还可改善人体造血功能。

富含锰的食物：粗粮、土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、黑木耳、木耳、河蚌、蛏干、胡萝卜、小麦、扁豆、大白菜、黄豆、茄子等。

8.铜铜在人体肝脏内储存，以后释放到血液供代谢需要。

人体缺铜会引起贫血、毛发异常、骨骼和动脉异常等，严重者会导致脑障碍。

富含铜的食物：动物肝脏，、肉类（尤其是家禽的肉）、水果、硬壳果、番茄、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可、巧克力等。

9.磷磷是组成骨骼和牙齿的重要原材料，也是组成遗传物质核酸的基本成分之一，并参与体内酸碱平衡的调节及能量的代谢。

富含磷的食物：大豆、酵母、谷类、花生、李子、葡萄、南瓜子、虾、鸡、栗子、大豆、蛋黄等。

10.铬铬对血糖代谢至关重要，还有助于预防及改善动脉硬化、预防高血压等心血管疾病。

富含铬的食物：动物肝脏、麸糠、硬果类、乳酪、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土豆、植物油、全麦、胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜、草莓等。

温馨提示：微量元素虽然对人体非常重要，但补充过量反而会危害健康，因此，如果没有到严重缺乏的地步，食补即可；如果检查出孩子严重缺乏某种微量元素，应在医生指导下正确补充，切不可私自给孩子服用补充剂。

一般来说，只要给孩子吃的食物种类丰富，营养均衡，并不需要额外补充微量元素。

人体缺乏微量元素时，该怎样补充呢？日常生活中要注意什么吗？千万不要挑食无论粗粮还是细粮都要吃，因为有些东西细粮是没有的反而在粗粮中有！当然食物是人体微量元素来源的主要渠道。