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成人如何补充DHA?一天的建议量是多少？世界卫生组织（WHO）建议成年人补充220mg/天，孕妇200 mg/天，4岁~18岁儿童和青少年90mg/天~160mg/天。一般无需购买鱼油补充DHA，正常地摄入深海鱼（如三文鱼，金枪鱼等）、坚果等富含DHA的食物，几乎就能满足每日DHA所需了。而且食物补充除DHA外还含有优质蛋白质、矿物质等，相比于单一补充，从食物中补充效益更佳。

除非对鱼类、坚果过敏，或者担心母乳中DHA含量不足的，才需要额外补充DHA制剂。

不同的DHA对不同人群的效果也不一样。

鱼油DHA中含有EPA，适合患有高血脂、甘油三酯高的中老年人群，可以起到降低血脂、降血压的作用。

藻油DHA里面几乎不含EPA，因为来源是海藻植物类，所以和鱼油的比起来也不会有重金属、海洋污染的问题，过敏风险低，适合孕妇和婴幼儿等对安全性要求高的人群食用。

建议选择比较出名的DHA进口品牌或国内著名品牌。

扩展资料：DHA含量高的食物有哪些 ？母乳。

初乳中DHA的含量尤其丰富。

不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。

如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

参考资料：央视网美食—DHA“瞎补”过量也有害科学 “食补”母婴才安全孕妇如何补dha综合答案孕妇应该补充多少DHA?DHA的摄入量并非越多越好。

DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。

摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。

此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。

富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。

海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。

所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

孕妇应该什么时候补充DHA?鱼油类DHA制品孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。

因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。

这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

a-亚麻酸营养品孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。

当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

参考答案来源来源网站：［百度宝宝知道］孕妇如何补DHA孕妇可以通过食补补充α-亚麻酸，包括坚果、黑芝麻和海鱼，另外可从孕妇奶粉或是专门的DHA营养补充剂中摄取足量的DHA。

来源网站：［百度宝宝知道］孕妇吃什么可以补充DHA?1.DHA只存在于鱼类和少数贝类中，其它食物如谷物、大豆、奶油、植物油、猪油及蔬菜水果中几乎不含DHA。

2.母乳：初乳中DHA含量尤其丰富，不过，母乳中的DHA含量取决于三餐的食物结构。

日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

来源网站：［百度宝宝知道］孕妇如何补充DHA鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。

因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。