脚踝扭伤肿了怎么办脚踝扭伤保。痛疼和胀肿养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！脚踝扭伤后怎么处理使用热敷和冷敷或立即去医院摄片诊治如何处理脚踝扭伤目录方法1：处理损伤：R.I.C.E. 方法让脚踝得以休息。用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。

将脚踝抬起，高于。脏心于高心脏。

方法2：从扭伤中恢复服用OTC止痛药。

进行运动。性活灵强，增强灵活性。

大部分人在一生中总有一次脚踝扭伤的经历。

爬楼梯时，运动时，走路时都有可能会扭伤脚踝。

当脚踝用力不当时，会拉伸或者撕裂韧带。

幸运的是，大部分情况下脚踝扭伤可以简单地在家用几种有用的工具进行治疗。

方法1：处理损伤：R.I.C.E. 方法让脚踝得以休息。

暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。

如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。

如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。

确保自己不会完全避免任何身体活动。

你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。

如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。

冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。

将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。

起初三天内，每天做3到5次。

或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。

来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。

如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。

从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。

将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。

绑带不能太松也不能太紧。

将脚踝抬起，高于心脏。

抬高有助于排出受伤部位的体液。

方法2：从扭伤中恢复服用OTC止痛药。

比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

进行运动，增强灵活性。

你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。

如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。

坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。

缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。