每天喝多少羊奶合适 喝羊奶粉的十大好处和坏处

每天喝适量的羊奶有益健康。成年人每天建议摄入250-300毫升羊奶，儿童和老年人可以根据自身情况适量增减。羊奶富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，有助于增强免疫力、促进骨骼发育、维持心血管健康等。但过量饮用羊奶也会导致消化不良等问题，需注意适量饮用。

你喝羊奶了吗？

夏日炎炎，人的精神会变得疲倦，心情也会变得烦躁。在夏季，许多人会食欲下降，饮食趋于清淡。那么该选用哪种食物补充营养呢？

夏季天气多变，我们容易受到细菌和病毒的攻击，导致出现健康问题。这时，就应该注意锻炼身体，及时唤醒机体活力。

夏季既是青少年和婴幼儿重要的生长发育季节，也是成年人增强机体抵抗力，提升身体素质的最佳季节，所以还应该注意摄入足够的营养，满足身体的需要。

在这种情况下，除了要饮食均衡，注意搭配果蔬外，每天喝杯羊奶，无疑是好的选择。

夏天喝羊奶会上火吗？

羊奶营养丰富，是老、弱、病、孕者的滋补佳品。但有不少人认为，冬天喝羊奶，吸收好，功效大，而夏季气候炎热，饮羊奶容易“上火”，故认为夏季不宜饮用羊奶，其实这种说法是没有科学道理的。

《本草纲目》记载：羊乳，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺、利皮肤、润毛发、明目、使人润泽。由此看来，在炎炎夏日喝上一杯羊奶，不但不会上火，还可以补充身体所需的各种营养。

在夏季我们极容易出汗，羊奶中除了含有丰富的水分外，其中的蛋白质和脂肪非常容易被人体吸收。

因此夏季喝羊奶不仅可以补充肌体损失的水分，还可以增加营养成分，这对保持身体健康极为有益。

现代科学研究发现，羊奶中含有多种免疫球蛋白，如抗沙门氏菌抗体、抗脊髓灰质炎病毒抗体等多种抗体，能大大增强人体免疫抗病能力。 夏季喝羊奶要尤其注意卫生，防止羊奶变质。羊奶因高营养、多水分，在夏季非常容易成为细菌大量繁殖的培养基。

所以，夏季最好以喝羊奶粉为主。且喝多少泡多少，当餐饮用完毕。

炎炎夏季，多喝羊奶好处多

有利于弥补膳食结构不足

羊奶有利于弥补膳食结构不足。羊奶是天然绿色营养保健食品，羊奶中的营养成分非常均衡合理，被称为“完全营养品”。由于国内人通常都以食用植物类食物为主，存在着严重的营养单一、失衡的问题。

而羊奶中的营养元素、脂肪、乳糖等营养物质，能够弥补天然植物营养的不足，可充分发挥平衡人类营养的独特作用。

羊奶营养更丰富

羊奶中含有丰富的核酸、核苷酸、ATP、磷脂、DNA、胆碱，对脑力工作者、学生极佳。因为羊奶中的乳蛋白质比酪蛋白质高，蛋白凝块细而软，乳化状态好。其脂肪结构中，碳链短、脂肪球小，因此有利于机体的直接利用和吸收。

促进新陈代谢、提高免疫力

夏天是流行性感冒和肠胃疾病高发的季节。羊奶中富含与母乳相同的上皮细胞生长因子(EGF)，对人体鼻腔、咽喉、血管、肠胃等黏膜有良好的修复作用，能够提高人体抵抗感冒的能力和养护肠胃，减少疾病的发生。

对于中老年人来说，随着年纪增大，钙流失严重，饮用羊奶还能及时补充钙质，防止骨质疏松症。中医认为羊奶属温性食品，有暖胃、补肾的功效，长期饮用能改善夜尿多的现象。

有助于人体的生长发育

营养学家介绍：羊奶是营养最全面丰富的食品之一，羊奶含有较牛奶更丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、无机盐等营养成分，完全可以满足孩子健康成长的营养需求。 值得一说的是，羊奶在国际上还享有“奶中之王”的称号。

常饮羊奶还有助于智力发展。羊乳中天然核酸含量丰富，它可增加脑细胞对蛋白质的利用率，促进脑细胞尤其是海马细胞健康发育。

国外有研究表明，羊乳中含丰富的脑磷脂、牛磺酸核、苷酸、三磷腺苷、胆碱、肌醇、生物活性因子、环磷腺苷等，这些物质能促进孩子视力、大脑神经系统的健康发育，提高思维和记忆功能。

羊奶有利于预防乳糖不耐症

国内预防医学院营养与食品卫生研究所调查发现：由于绝大多数的国内人体内分泌乳糖酶不足，因而，我国成年人饮用牛乳后乳糖消化吸收不良率高达86.7%。

而羊乳中含有丰富的ATP(三磷酸腺苷)，可促进乳糖分解转化利用，饮用后不产生腹胀、腹泻等乳糖不耐症。

研究表明，形成人“乳糖不耐症的”的原因是人体内缺少消化牛乳的乳糖酶，而且牛奶在胃肠中形成凝块、不易消化。而营养全面、比牛奶更容易消化的羊奶是“乳糖不耐症”者的最好乳品选择。

调解体内酸碱物质平衡

日本一位医学专家提出，人体的酸性化是百病之源，当酸性物质在体内愈来愈多，不断堆积，量变引起质变，疾病就会产生。

酸性体质会影响孩子的智力。对女性来说，酸性体质是美容的大敌。

现代科学研究发现，羊奶不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养成分，而且羊奶偏碱性，PH值为7.0左右，长期饮用有利于维持和调节人体酸碱平衡。

美容养颜，不发胖

对于爱美的女士来说，羊奶可谓是不可多得的美容佳品。

羊乳中含丰富的核酸，可促进新陈代谢，减少黑色素生成，使皮肤白净细腻；羊乳中含有多种维生素，不仅能有效阻止体内不饱和脂肪酸的氧化，延缓皮肤的衰老，还能促进胶原蛋白的合成，使肌肤更加光嫩有弹性。羊奶的脂肪与牛奶不同，不仅脂肪球颗粒小，而且多为中链脂肪酸，极易消化吸收。羊奶的脂肪一般不会转化为人体脂肪贮存，所以喝羊奶不会发胖。

●总结●

●补足排汗引起的营养流失

夏天我们大量排汗，导致了体内钙等营养的流失，而饮用羊奶是人体补钙的良好方式，羊奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等。

●改善夏季食欲不振现象

羊奶中的碳水化合物主要为乳糖，乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用，并可促进乳酸杆菌的繁殖，抑制致病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。

●舒眠成分有利夏夜安睡

夏天天热，有时晚上睡不好觉。此时，可在睡前喝一杯添加蜂蜜的羊奶，羊奶富含烟酸、尼克酸等舒眠成分，它可使人安然入睡，使失眠症患者显著地提高睡眠质量。

来源：全民全家营养计划

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每天适量喝羊奶对于人体健康有很多好处，但也要注意不要过量。根据个人身体情况和营养需求，合理饮用羊奶，可以帮助增强免疫力，促进骨骼生长发育，改善肠道健康等。 如果喝太多羊奶，可能会引起消化不良等问题。 我们应该根据自己的身体情况和营养需求，适量饮用羊奶，才能让身体保持健康。