1.13kg是多少磅 1.13kg是多少克

1.13kg是2.49斤，斤是英制重量单位，常用于衡量物品的重量。在购物、运动、健身等领域都有广泛应用。如果你需要将公制单位转换为英制单位，可以使用在线转换工具或手动计算。

只会蛮干的人永远都不能成为真正的健身者！

当你开始锻炼之前！你要清楚地知道自己在做什么？你要练哪里？你要做什么动作？每个动作怎么做？

这些细节和基本知识都决定着你的训练是否有效，所以你必须了如指掌！

今天分享的是一个安排训练重量的方法，它能帮你稳步提升重量，分三步走：

第一步：测出你8-10rm的重量；

第二步：用这个重量训练3周，确保动作顺利完成；

第三步：第4周，以杠铃为例，两边各增加2.5kg，重复第二步，以此类推。

是不是感觉这波操作好像很普通啊？

但就是这么一个普通的操作，很多人都不会去做。

RM的概念估计很多新手朋友还不了解。

所谓的RM为Repetition Maximum的缩写，即“最大重复次数的意思，指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，这个次数就是RM。RM是肌肉训练强度设定指标。

假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次，那么这个人在四十公斤下的举哑铃的RM就是3。

RM的计算可以根据极限重量来算，有很多公式，一般是8RM=80%极限，12RM=67%极限，15RM=65%极限。

（公式网址https://www.bodybuilding /fun/other7.htm）

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；

6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；

12RM以上的轻重量，主要是增加肌肉的耐力，雕刻线条。

我们的增肌训练，以8-10rm的重量训练3周后增重。

有朋友可能觉得就增加2.5kg是不是有点少而且，这一片杠铃片实在是太小了。

2.5kg

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这就引出了下面的问题，这样的提升速度会不会太慢呢？

我们算一笔账：1年=12个月=48周，假设每3周提升2.5kg*2=5kg，也就是说1年可以提升60kg的重量！那3年呢？

所以现实情况往往是，有时连2.5kg都太重了！

这时你可以继续减轻分量，两边各加2.5斤（1.13公斤）。这种杠铃片很小，有些健身房可能没有，你可以自己网上买两片，十几块钱很便宜的。

感受1kg杠铃片大小

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注意，如果你加更多的重量也可以顺利完成，那当然ok，证明你目前潜力还很多，等你到了瓶颈期再使用我的方法吧。

这样安排训练的好处是，你不用再去花心思考虑每一次训练要用什么分量，可以把精力集中在训练上；你也不会因为重量上不去而对健身产生厌倦。

用科学的方法，把训练变成一个良性循环，蓦然回首，你会发现自己在不知不觉中已经提升许多。

增重时的注意点

1.保证动作标准

不要为了冲击新的重量，就忽略了训练本身的目的。一定要保证动作的完整，避免动作变形，或者是动作只做一半。

2.注意左右两边的平衡

很多人都有“左弱右强”的毛病。以卧推为例，由于杠铃的特性，也许你左胸已经没有力气了，但靠右胸的力量，还是能够把动作完成。

所以你会发现有些人的卧推会向某一边倾斜，这是非常危险的。长此以往不但会加剧左右力量的不平衡，还会导致你肌肉不对称，视觉上产生不协调，这就悲剧了。

如果你现在训练时出现了左右不平衡的情况，先减轻分量吧！

健身的目的是为了身体健康，而不是身体受伤，所以加重虽好，可不能贪心。希望认真阅读的你，在3个月后，成功加重20kg！

根据单位换算，1.13kg等于2.49斤。这个换算对于购买食品、药品或者称重物品都非常重要，特别是对于国际贸易来说更是如此。掌握好单位换算，不仅可以避免购买错误，还能有效地提高工作效率。