正常睡眠时间是每晚7-9小时。良好的睡眠有助于身体健康和精神状态。睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。长期睡眠不足还会增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。 保持良好的睡眠习惯对健康至关重要。

如果经。育教习常熬夜长期不睡觉的话，大脑会逐渐失去活力，身体会感到非常疲惫，同时还会降低工作和学习教育。

长期睡眠不足会直接影响身体的健康，只有睡眠时间充足，才可以保持身体的健康状态。如果每天晚上好好地睡一觉，不仅可以放松身心，还能让大脑得到充足的休息。

很多。下一人觉得最佳的睡眠时间是7~8个小时，其实最佳睡眠时间不是7个小时也不是8个小时，那么到底是几个小时呢？下面我们就一起来了解一下。

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最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查下你达标了吗？

最佳的睡眠时间是会随着年龄的变化而变化的，年龄越大的人，每天的睡眠时间就越短。对照下面的最佳时间睡眠表自查一下，看看你达标了吗？

0-3个月的新生儿，每天最佳睡眠时间为14-17个小时；

4-11个月的孩子，每天最佳睡眠时间为12-15个小时；

1-14岁之前的孩子，每天最佳睡眠时间为9-11个小时；

14-18岁的青少年，每天最佳睡眠时间为8-10个小时；

19-64岁的成年人，每天最佳睡眠时间为7-9个小时最佳；

超出65岁的人，每天最佳睡眠时间为6-7个小时。

随着年龄的增加，体内的褪黑素含量不断下降，睡眠的时间就会相应地减少，而且睡眠质量也会变差，因为睡眠质量变差，容易增加疾病的出现，所以老年人要多注意。

以上的数值是参考大部分人身体情况取出的平均值，不能完全代表每个人的最佳睡眠时间，每个人的最佳睡眠时间要根据自己的体质来判断。

如果睡醒之后，第2天感觉到大脑非常清醒，不会有困倦的现象，身体状态也很好，那么就属于自己的最佳睡眠时间。

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长时间熬夜，睡眠不足对身体有哪些危害呢？

心脏压力增大

每天休息时间充足，心脏才能得到修养，保持正常运转，也有动力促进全身的血液循环，如果经常熬夜，长期睡眠不足，就会让心脏处于超负荷的状态中，导致心脏压力增大。

降低抵抗力

长期熬夜会降低自身的抵抗力，所以平时尽量保持充足的睡眠时间，每天晚上11点之前准时入睡，能够提高身体对抗细菌喝病毒的能力，不受疾病的影响。

衰老加速

随着年龄的增长，身体衰老的速度会加快，脸上的色斑和皱纹会越来越明显，如果经常熬夜的话，无疑是雪上加霜，会让衰老速度更快，所以保证充足的睡眠时间才能帮助对抗衰老。

肝脏受累

经常熬夜会导致肝脏受到损伤，想要肝功能正常就要保证充足的睡眠时间，不然身体排泄有害物质的过程就会受到影响，久而久之容易诱发肝脏疾。

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养成这2个好习惯，或许能帮助缓解失眠

1、饮食方法恰当

如果晚饭吃很多食物，尤其是吃了很多油腻刺激性大的食物，增加了消化压力，还会降低睡眠质量。

睡前喝了咖啡或者浓茶，会让大脑神经保持高度兴奋，不利于入睡，所以调整好自己的饮食，晚餐保持7~8分饱，睡前不要食用刺激性大的食物，可以提高睡眠质量。

2、作息保持规律

每天规律作息，在固定的时间入睡，身体会在固定的时间产生困意，如果经常作息不规律，作息紊乱的话，失眠的问题就很难得到改善。

有一些人睡午觉的时间比较长，日夜颠倒，也会导致睡眠出现问题，所以想要缓解失眠，就要养成良好的作息习惯。

睡眠对于人类的身体健康至关重要，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。如果长期睡眠不足，会影响身体免疫力、记忆力、心理健康等方面，甚至可能引发多种疾病。 我们应该养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能保持健康、精力充沛地迎接每一天的挑战。