维B每天吃多少才够？营养师告诉你正确摄入量！

维生素B是人体所需的重要营养素之一，它包括了多种不同方法的维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6等。这些维生素在人体内发挥着重要的作用，比如促进能量代谢、细胞分裂和修复组织等。 我们应该每天摄入多少维生素B才能保证健康呢？

不同类型的同不量入维生素B需要的摄入量不同

首先要明确的是，不同类型的维生素B需要的摄入量是不同的。根据美国国家医学研究院（National Institutes of Health）提供的数据，以下是几种常见类型的维生素B每日建议摄入量：

• 维生素 B1：男性 1.2 毫克/天，女性 1.1 毫克/天；
• 维生素 B2：男性 1.3 毫克/天，女性 1.1 毫克/天；
• 维生素 B3：男性 16 毫克/天，女性 14 毫克/天；
• 维生素 B5：男性和女性均为 5 毫克/天；
• 维生素 B6：男性和女性均为 1.3-1.7 毫克/天，年龄越大需要的摄入量越高。

如何获得足够的维生素B？

要想保证每日获得足够的维生素B，我们可以通过饮食来补充。以下是一些富含不同类型维生素B的食物：

• 维生素 B1：瘦肉、豆类、全麦面包、深色蔬菜等；
• 维生素 B2：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜等；
• 维生素 B3：肉类、鱼类、花生等；
• 维生素 B5：肝脏、花生、牛奶等；
• 维生素 B6：家禽、鱼类、豆类等。

如果你担心自己无法从饮食中获取到足够的维生素B，可以考虑服用维生素B复合物的补充剂。 要注意不要过量摄入维生素B，因为过量摄入会产生一些不良反应。

什么情况下需要额外补充维生素B？

有些人由于自身的特殊情况，需要额外补充维生素B。以下是一些常见情况：

• 酗酒者：酗酒会导致机体无法吸收足够的营养物质，包括维生素B。 酗酒者需要额外补充维生素B；
• 老年人：随着年龄的增长，人体对于吸收和利用维生素B的能力会下降。 老年人需要额外补充维生素B；
• 患有某些疾病或接受某些治疗的人：比如患有肠道疾病、胃切除、放疗等人群都可能需要额外补充维生素B。

记得多吃富含维生素B的食物，保持健康！

维B：每天吃多少才能健康？

维生素B是人体必需的营养物质之一，它具有许多不同的方法，如维生素B1、B2、B6、B12等。那么我们每天需要摄入多少维生素B才能保持健康呢？本文将为你介绍专家的建议和食物推荐。

什么是维生素B？

维生素B是一种水溶性维生素，这意味着人体不能储存它们，因此需要每天从饮食中获取。它们在身体中有许多重要的作用，包括帮助产生能量、促进红血球的生成、支持神经系统的正常功能等。

每种维生素B所需的摄入量

根据美国国立卫生研究院（NIH）发布的数据，以下是成年人每日所需的各种维生素B的摄入量：

• 维生素 B1：男性1.2毫克/日；女性1.1毫克/日
• 维生素 B2：男性1.3毫克/日；女性1.1毫克/日
• 维生素 B3：男性16毫克/日；女性14毫克/日
• 维生素 B5：成年人5毫克/日
• 维生素 B6：19-50岁成年人1.3毫克/日；51岁及以上成年人1.7毫克/日
• 维生素 B7：30微克/日
• 维生素 B9：400微克/日（孕妇需增加至600微克/日）
• 维生素 B12：2.4微克/天

如何获得足够的维生素B？

获得足够的维生素B并不困难，只需保持均衡的饮食即可。以下是一些富含各种维生素B的食物推荐：

• 维生素B1: 瘦肉、豆类、全谷类食品、马铃薯、南瓜和叶菜。
• 维生素B2: 牛肉、猪肉、鸡蛋、奶酪和酸奶。
• 维生素B3: 肝脏、鸡胸肉、鲑鱼、花生和绿叶蔬菜。
• 维生素B5: 鳕鱼、牛肝、蘑菇和全谷类食品。
• 维生素B6: 鸡胸肉、三文鱼、土豆和香蕉。
• 维生素B7: 蛋黄、燕麦片和花生。
• 维生素B9: 绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷类食品。
• 维生素B12: 牛排、猪肝、贻贝和煮虾。

总体来说，均衡的饮食是保持足够的维生素B摄入的关键。如果你担心自己没有摄入足够的维生素B，可以考虑服用多种维生素B复合物的补充剂，但请务必先咨询医生的意见。

维生素B是人体必需的营养物质之一，它们在身体中有许多重要的作用。成年人每天需要摄入不同方法的维生素B以保持健康。你可以通过均衡饮食或补充剂来获得足够的维生素B。请记住，任何时候都应该咨询医生的意见，以确保你正在满足自己身体所需的所有营养。