维生素B小孩一天吃多少合适（儿童维生素B补充品推荐）

随着生活水平的提高，我们越来越注重健康饮食，而维生素B作为人体必需的营养素之一，在日常饮食中也备受关注。 对于小孩子来说，每天吃多少维生素B才是合适的呢？这是一个值得探讨的问题。在本文中，我们将从维生素B的作用、小孩子的营养需求以及食物中维生素B的含量等方面，探讨小孩子每天吃多少维生素B才是最合适的。我们也会解答一些常见的疑问，例如维生素B是否可以过量摄入，以及如何选择合适的维生素B补充剂等问题。让我们一起来了解一下吧！

3菜

中伏天，适合给孩子吃以下3种蔬菜，分别是口蘑，芹菜，土豆都含有大量的维生素D和钙，维生素等。

口蘑

推荐做法

口蘑炒肉

食材：口蘑半斤，瘦肉200克，生姜适量，辣椒少量。

1、将口蘑洗净后切成薄片，生姜洗净切片，辣椒洗净切片。

2、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽，淀粉拌匀腌制入味。

3、锅里倒入清水煮开，下入口蘑焯水1分钟捞出装盘。

4、锅里倒入食用油，油热下入瘦肉翻炒至变色，加入口蘑，辣椒翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒入味装盘即可。

芹菜

推荐做法

芹菜炒肉

食材：瘦肉半斤，芹菜半斤，生姜适量，辣椒少量。

做法：

1、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽拌匀腌制入味。

2、芹菜洗净去掉叶子切成小段，生姜洗净切片，辣椒洗净切末备用。

3、锅里倒入食用油，下入瘦肉翻炒至变色装盘备用。

4、锅里倒入食用油，下入辣椒，生姜，芹菜炒香，加入瘦肉翻炒均匀，加入生抽，蚝油翻炒至熟装盘即可。

土豆

推荐做法

土豆饼

食材：土豆3个，面粉少量，香菜适量。

做法：

1、将土豆洗净切片放入盘子里，再放入锅里大火蒸熟端出来，捣成泥备用。

2、往土豆泥加入适量的面粉，食盐拌匀，做成圆形小饼备用。

3、锅里倒入大量食用油，油温7成热下入土豆饼炸至金黄色装盘，撒上孜然粉和香菜即可。

3肉

维生素D含量最高的肉类，分别是海鱼，猪肝，牛肉等食材。经常给孩子吃海鱼，猪肝，牛肉补充身体所需要的维生素D，钙，铁等。

海鱼

推荐做法

炸带鱼

食材：带鱼2条，淀粉，生姜适量。

做法：

1、将带鱼洗净后，切成小段放入盘子里，加入生姜，生抽，料酒拌匀腌制5分钟。

2、往汤盆里加入适量的淀粉，清水，食盐拌匀，放入带鱼拌匀备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入带鱼炸至两面金黄金黄捞出控油装盘即可。

猪肝

推荐做法

猪肝炒木耳

食材：猪肝1斤，木耳适量，青红椒适量，生姜适量。

做法：

1、猪肝洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。

2、木耳用温水泡发洗净，青红辣椒洗净切片，生姜洗净切片备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入猪肝翻炒至变色，加入辣椒，生姜，黑木耳翻炒均匀，加入食盐生抽翻炒至熟装盘即可。

牛肉

推荐做法

芦笋炒牛肉

食材：芦笋半斤，牛肉1斤，辣椒少量，生姜适量。

做法：

1、牛肉洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。

2、芦笋洗净切成小段，青红椒洗净切成小段，生姜洗净切片备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入牛肉翻炒至变色装盘备用。

4、锅里倒入食用油，油热下入芦笋炒至断生，加入牛肉，辣椒，生姜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

2果

中伏天后，最适合给孩子吃以下的2果，分别是葡萄，石榴。这两种水果含有大量维生素D等。

葡萄

葡萄是一种非常适合中伏天食用的水果。中伏天多给孩子吃些葡萄，含有大量的维生素D，钙，铁，维生素C，叶酸等营养成分。葡萄的口感：酸甜多汁，很好吃。新鲜的葡萄用淀粉水洗净后，连皮和果肉一起食用。新鲜的葡萄用来酿成葡萄酒喝，非常不错。

石榴

中伏天到来后，经常给孩子吃些石榴是不错的做法。石榴含有大量的维生素D，维生素C，维生素B，铁等营养成分。石榴籽的口感香甜多汁，很好吃。石榴可以用来打成汁喝，非常不错。

总结

中伏天，常给孩子吃3菜3肉2果，含有大量的维生素D，长高身体好。中伏天到来了，多给孩子吃以上的3菜3肉2果，可以补充身体所需要的维生素D，钙，铁等营养成分。维生素D是孩子成高个必备的维生素，也是促进钙吸收的元素之一。我是@湖北人燕子​，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

孩子们每天需要摄入足够的维生素B，以保持身体健康和稳定的能量水平。一般来说，3岁以下的婴儿每天需要0.5毫克，4-6岁的儿童需要0.6毫克，7-10岁的儿童需要0.8毫克。如果孩子的饮食中缺乏维生素B，可以考虑添加富含维生素B的食物或补充剂。 过量摄入维生素B也可能会对孩子的健康造成负面影响。请咨询医生或营养师以了解最合适的摄入量。让我们一起关注孩子的饮食健康，让他们成长得更加健康和快乐。