你是否曾经想。情心的悦愉和过，自己一天需要吃多少才算是正常的饭量呢？或许有人每天 吃一点点就能饱腹，而有些人可能需要大量的食物才能满足自己的胃口。 1天的饭量多少？这是一个值得探讨的话题。我们可以从不同的角度来思考这个问题，例如个人身体状况、饮食习惯、生活方式等等。通过研究这些因素，我们或许能够找到一个适合自己的饮食模式，保持健康的身体和愉悦的心情。

1天？呢常的饭量多少？：我们应该如何确定自己的饭量是否正常呢？

可能你会说，老年人能吃得下，说明他肠胃功能好，他们以前吃得苦太多了，现在老了有条件了，当然要补一补。

从目前的研究来看，能吃不一定是福气，吃得多会导致肥胖，而肥胖不仅与心脑血管疾病密切相关，同时还会增加癌症的发病风险。

年过八旬的钟南山院士，曾表示健康饮？寿长少得吃是还食的两大原则：一是食不过饱，二是早餐要吃好。寿命长短，“饭量”先知？到底是吃得多长寿，还是吃得少长寿？

一、长期饮食过饱，会给身体带来哪些危害？

1、大脑早衰

饱食后，胃肠道循环容量增加，容易造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，患者会出现反应迟钝等大脑早衰的表现。

并且研究发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。所以想要保持健康，控制饮食摄入量是很有必要的。

2、诱发胃肠道疾病

吃得过饱会增加胃肠道负担，不仅让食物无法有效代谢，还会造成消化不良和胃肠紊乱。人的胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需要修复一次。

当你上顿食物还未完全消化，下顿食物又立马填满了胃，使胃一直处于饱胀状态，那么胃黏膜就得不到修复的机会。

饱食还会使胃大量分泌胃酸，破坏胃黏膜导致炎症的发生。长期以往，可能会诱发慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

3、导致肥胖

吃饭吃得太饱，势必会导致摄入能量远大于身体所需要的，而代谢不了的能量和热量，就会储存在身体里，慢慢转变成脂肪，进而导致肥胖的发生。

有相关研究和多个实验证实，肥胖乃是万恶之源，体重超标者患高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、痛风、心脑血管病的几率，明显高于体重正常人群。

4、损伤胰岛功能

大家都知道，吃完饭后血糖会升高，胰岛细胞会分泌胰岛素去调整血糖。但是长期吃太饱，就会给胰腺带来沉重负担，慢慢地会导致胰岛素抵抗的发生，最终患上糖尿病这类慢性疾病。

二、到底是吃得多长寿，还是吃得少长寿？

早在2018年，国外有项针对饮食与睡眠之间的关系，进行过相关调查与研究。结果表明：持续性地限制热量摄入，不仅有利于控制体重，在代谢氧化、应激压力等衰老指数上也会相对降低不少。

具体就是，限制饮食组的体重平均下降了8公斤左右，体重指数下降了3，体脂率下降了3%。同时体内的氧化应激水平、一天内的热量消耗也呈现曲线式下降，以及空腹胰岛素水平都显著低于对照组。

研究团队得出最终结论，长期对热量摄入进行相关限制，可以有效降低人体内衰老标志物的水平，同时还可以改善个体身体健康水平。

而且就算限制热量之后，体重没有下降，仍然可以从这种饮食模式中获得好处，对健康百利而无一害。

虽然这项研究并没有得出，限制热量摄入能够延长寿命的相关结论，但从中我们可以得知，每天适量进食、不要吃得太饱，对保障健康是有利的。

三、老年人每顿吃多少比较好？

老年人三餐有讲究，每一顿不要吃到撑，在平时的饭量上减少1/3是比较合适的。

饭量少不代表吃不饱，关键看吃什么，比如说早餐，一碗米粥喝到撑，可能也不如一小碗杂粮饭加一个鸡蛋扛饿。容易饿的人不要选择流质的、容易消化的食物，多吃豆类、蛋类、瘦肉、粗粮，这些食物是比较扛饿的。

日本人均寿命比较长，他们当地的老人爱吃鱼和纳豆。鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，对心脏和大脑有利，能帮助调节血脂。而纳豆能帮助老人改善肠道菌群，减少便秘和腹泻，它富含蛋白质和钙，对骨骼生长也有利。

大家也可以参考地中海饮食，添加橄榄油、菜籽油等优质食用油，少吃猪油等动物脂肪，主食中全谷物占据大量比例，精制米面吃得很少。

需要注意的是，如果老人平时吃饭很正常，突然近段时间不想吃饭，总是捂着肚子，还有腹泻或便秘等症状，家人要引起重视，可能是体内有癌。

当老年人食欲发生异常变化，建议筛查肝癌、直肠癌、胃癌等疾病。过了60岁以后，应该做一次胃肠镜，有肝炎的人需定期复查肝脏B超和甲胎蛋白。

大家可以看到，吃太饱对身体造成的伤害是很大的，想要身体健康，除了平时不要吃太饱，还应该注意三餐的时间和食物营养搭配。不按时吃饭以及挑食偏食，也是危害大家身体健康的隐形杀手。

注意饮食健康，才能保持健康的身体。不要贪吃，适量进食，避免消化不良等健康问题。如果出现不适症状，及时采取措施，让身体恢复健康。关注自己的饮食健康，才能过上更加健康的生活。