减肥偶尔一次吃多了怎么补救泰迪狗节食减肥会产生哪些症状？

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减肥偶尔一次吃多了怎么补救

你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

健身前需要先热身；

减肥偶尔一次吃多了怎么补救，很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪，觉得，我的减肥计划泡汤了，我的努力白费了，其实偶尔一次吃多了是不影响我们的减肥大计的，减肥偶尔一次吃多了怎么补救。

你只需要继续坚持你以前的减健身方式即可。提前做好热身运动，最好是跑步。跑步不仅能调动全身肌肉，还能起到快速热身的效果。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

首先我们要明确，这样的做法非常非常非常不可取！天还没塌下来，就把自己打败了。Fit君明白，减脂真的很辛苦。但是你在下定决心减脂的那一刻就应该做好这样的心理准备：我们肯定会偶尔摄入过量。

答案：不办。

如果达到了“暴食”的程度（注意这里仅指非病理性的暴食），并且经常发生，那一定是身体的剧烈反抗的表现，非常建议立刻停止减脂，恢复维持热量休息两周，同时制定新的减脂饮食策略。

不小心多吃的直接后果可以无视，确实拖慢减脂进度，但是程度极低不小心多吃的间接后果才是凶猛的，心理情绪可能导致恶劣行为不小心多吃后最理想的处理方式是不处理，

另外，食物中膳食纤维也是不可或缺的。我们要从蔬菜和水果中摄取，不然减肥中很容易导致便秘。这里推荐吃蔬菜和水果混合的沙拉。

完全无视多吃后的运动补救理论可行，但补救效果并不好，主要的好处在于心理安慰。面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生偶尔多吃一次，直接后果并不严重

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。

水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。

而事实上，偶尔多吃带来的恶果并不算到，远远没有到“搞砸了”了的程度。

道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长钟的有氧时间。但不要一次性爆走小时！

我们可以根据“卡规则”（每卡热量差，对应体重下降），大致判断一下多吃带来的恶果：

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

一根卡的雪糕，能抵消的减肥效果，一顿卡的加餐，能抵消的减肥效果，一顿卡的超大餐，也只能抵消的减肥效果而已。

只要按计划锻炼计划坚持下去，不要经常吃高热量食物，就能均匀瘦下去。

我们再做更严重一点的假设：假设你每天的热量差是卡，那么一顿卡的大餐，确实能够耽误整整三天的进度，不过三天的时间，对于长达数月的减脂期来说，仍然算不上什么。

总结：

至于“一口零食”这种程度的多吃，咱就更别提了吧。

吃蔬菜水果，不吃油腻食物；

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那么水体重的增加会非常明显的体现在体重秤上。而解法很简单——别称重。

丢掉负面情绪！不要二次伤害！

心理和行为的影响才可怕

我们先不要乱了手脚，打击自己的积极性。还是有办法补救，而且是以科学健康的方式。妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。

多吃，哪怕是一口，确实能够“搞砸”你的减脂计划，不是从进展方面，而是出于「精神打击」。

三餐照吃，但是要健康些

我们见过无数的减脂者，只是多吃了一口计划外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自责情绪中，这种情绪又引发了暴食或催吐之类的极端行为，这些行为单次看也不算严重，但会形成恶性循环，最终严重破坏减脂过程。

注意力放在你的长远目标上

比如，你一个没忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻后悔，心想今天算是废了，过一会你又想反正废了，不如吃爽点明天再重新开始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更后悔了，“完，不止今天废了，这个礼拜的功力都废了，我怎么这么辣鸡，意志力怎么这么差”。

也可能出在进餐时间分配上（少吃多餐有可能会使你整天处于不满足的状态，如果是这样可以考虑间歇断食），也有可能是热量差设置的太大了。不管真正的原因是什么，主动思考调整办法都是很有必要的。

悔恨和自责的情绪完全有可能引发自暴自弃性质的暴饮暴食。而如果你使用的减脂饮食方案比较苦逼的话，以至于你的减脂操作可持续性非常差，这样一来还可能彻底恢复减脂之前的不良饮食习惯，结果就是彻底反弹回减脂之前的体重。

（不过我目前认为大部分遇到这种情况的减脂者，并没有掌握足够的减脂操作和理论基础，很可能在使用错误的减脂手段）。

而这一切的原因，仅仅是因为你在心理上，夸大了“多吃”的负面影响。换句话说，如果你没有夸大多吃的负面影响，则一切都不会发生。

减肥期间偶尔吃多一次没关系，不会影响大局，所以不必担心。

最理想的处理方式——不处理

热身完毕之后，对身体进行拉伸，要尽可能全面拉伸，多做几个瑜伽动作效果也不错。

自己定下的计划，没有严格执行，出了差错，不仅不主动寻思补救，反而不要脸的一笑了之当什么也没发生一样，对于这种厚颜**的行为我只能说：这就对了！

这里需要坚持的是不吃油腻食物，吃饭的时候尽量选择优质蛋白食物，比如鱼蛋牛羊肉等。

之所以支持这种完全无视的态度，一方面原因是这种态度反映了减脂者的心态平和，而平和的心态是减脂的巨大加分项；另一方面，也是因为「补救」的种种手段并不是很必要，还有很多不确定因素，可能会事与愿违的起到反效果。

正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和运动后，要通过睡眠来恢复体力和精神。

运动补救

偶尔大吃一顿，不会影响；

运动补救会有些效果，但意义不算很大。

热身后，做身体拉伸；

要吃优质蛋白食物；

吃完之后，通过运动来补救，消耗掉多摄入的那一块热量，在理论上是可以行的，即使是高强度运动，如果只是偶尔做的话也没什么坏处。如果通过运动来补救，会消除你的负罪感的话，那么是完全可以的。

通过充足睡眠，恢复身体。

但是运动补救如果经常发生，就可能会使你产生一种错误的想法——“减脂的时候多吃点没事，只要通过运动弥补回来就可以”。

很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪。区区几百大卡热量就打乱了我们所有的减肥计划？其实“纵欲过度”之后除了“自后悔”，我们还是有办法重新回到减脂的正轨上来的。Fit君请你首先要做的是丢掉负面情绪！

这种想法，从热量差的稳定性，减脂成果的可保持性，整体的感受体验等诸多角度来讲，都是有很大问题的，不过本文不细讲了。

一顿吃多之后常见的几种情况之一就是陷入负面情绪中，自暴自弃。这种是最糟糕的！还有很多人会选择第二天少吃，甚至不吃！然后加大训练强度，想通过一次性热量赤字来弥补。

另外，对于已经比较瘦的妹子来说，突然做平时不做的运动，可能会进一步的\'**食欲，引发其他问题。

但是一次吃多不代表世界末日。从长远的角度来讲，这只是历史进程中的一次小波折。从卡路里折算来看，就算你一顿不小心多吃了卡（这可是很多了）的热量，卡就算完全堆积成你身体里的脂肪，也只是克而已，还是很微不足道的。

少吃补救

多喝水，开始排泄过程

通过少吃来弥补多吃带来的额外热量，也是不必要，如果需要弥补的多余热量很多，强行弥补还可能会带来新问题。

不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根卡的雪糕，那么确实可以在当天少吃来补救，不会带来新的问题。

你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。

而如果你多吃了一顿卡的大餐，那么补救往往是有很大风险的，强行在第二天少吃很可能会使你饥饿难忍，说不定会带来一次完全失控的暴食。

蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来-的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。

合理的主动处理方式——调整策略

你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！

如何避免频繁的饮食失误，同时又不付出过多的操作成本，这是一个比较大的话题，以后会单开文章讲，这里只给出一些要点。

减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！

甜品类的零食，尽量不要放在家里。这类东西比较容易吃一口就停不下来，如果某种甜品能够给你带来巨大的满足感的话，放在大餐时吃一些即可。对碳水或主食极度饥渴而导致偷吃了一顿饭，如果经常发生，很可能说明现在使用的减脂饮食有问题，问题可能出在碳水本身（碳水可能会使人上瘾，细粮尤其如此），

减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。暴饮暴食不是一天形成的①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。要减肥成功就要先克服暴食如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：第一步：调整心态在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。第二阶段减少食物阶段等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。