维生素B小孩一天吃多少（孩子缺乏维生素B的症状及预防方法）

维生素B是人体必需的营养素之一，它在人体内发挥着调节神经系统、促进新陈代谢、维持肌肉健康等多种重要作用。对于小孩来说，摄入足够的维生素B也是非常重要的。 维生素B的摄入量应该是多少呢？这是很多家长都比较关心的话题。在这篇文章中，我们将为你详细介绍维生素B的种类、作用以及小孩每天应该摄入的量，希望能够为你解决相关问题，让你的孩子健康成长。

3菜

中伏天，适合给孩子吃以下3种蔬菜，分别是口蘑，芹菜，土豆都含有大量的维生素D和钙，维生素等。

口蘑

推荐做法

口蘑炒肉

食材：口蘑半斤，瘦肉200克，生姜适量，辣椒少量。

1、将口蘑洗净后切成薄片，生姜洗净切片，辣椒洗净切片。

2、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽，淀粉拌匀腌制入味。

3、锅里倒入清水煮开，下入口蘑焯水1分钟捞出装盘。

4、锅里倒入食用油，油热下入瘦肉翻炒至变色，加入口蘑，辣椒翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒入味装盘即可。

芹菜

推荐做法

芹菜炒肉

食材：瘦肉半斤，芹菜半斤，生姜适量，辣椒少量。

做法：

1、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽拌匀腌制入味。

2、芹菜洗净去掉叶子切成小段，生姜洗净切片，辣椒洗净切末备用。

3、锅里倒入食用油，下入瘦肉翻炒至变色装盘备用。

4、锅里倒入食用油，下入辣椒，生姜，芹菜炒香，加入瘦肉翻炒均匀，加入生抽，蚝油翻炒至熟装盘即可。

土豆

推荐做法

土豆饼

食材：土豆3个，面粉少量，香菜适量。

做法：

1、将土豆洗净切片放入盘子里，再放入锅里大火蒸熟端出来，捣成泥备用。

2、往土豆泥加入适量的面粉，食盐拌匀，做成圆形小饼备用。

3、锅里倒入大量食用油，油温7成热下入土豆饼炸至金黄色装盘，撒上孜然粉和香菜即可。

3肉

维生素D含量最高的肉类，分别是海鱼，猪肝，牛肉等食材。经常给孩子吃海鱼，猪肝，牛肉补充身体所需要的维生素D，钙，铁等。

海鱼

推荐做法

炸带鱼

食材：带鱼2条，淀粉，生姜适量。

做法：

1、将带鱼洗净后，切成小段放入盘子里，加入生姜，生抽，料酒拌匀腌制5分钟。

2、往汤盆里加入适量的淀粉，清水，食盐拌匀，放入带鱼拌匀备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入带鱼炸至两面金黄金黄捞出控油装盘即可。

猪肝

推荐做法

猪肝炒木耳

食材：猪肝1斤，木耳适量，青红椒适量，生姜适量。

做法：

1、猪肝洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。

2、木耳用温水泡发洗净，青红辣椒洗净切片，生姜洗净切片备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入猪肝翻炒至变色，加入辣椒，生姜，黑木耳翻炒均匀，加入食盐生抽翻炒至熟装盘即可。

牛肉

推荐做法

芦笋炒牛肉

食材：芦笋半斤，牛肉1斤，辣椒少量，生姜适量。

做法：

1、牛肉洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。

2、芦笋洗净切成小段，青红椒洗净切成小段，生姜洗净切片备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入牛肉翻炒至变色装盘备用。

4、锅里倒入食用油，油热下入芦笋炒至断生，加入牛肉，辣椒，生姜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

2果

中伏天后，最适合给孩子吃以下的2果，分别是葡萄，石榴。这两种水果含有大量维生素D等。

葡萄

葡萄是一种非常适合中伏天食用的水果。中伏天多给孩子吃些葡萄，含有大量的维生素D，钙，铁，维生素C，叶酸等营养成分。葡萄的口感：酸甜多汁，很好吃。新鲜的葡萄用淀粉水洗净后，连皮和果肉一起食用。新鲜的葡萄用来酿成葡萄酒喝，非常不错。

石榴

中伏天到来后，经常给孩子吃些石榴是不错的做法。石榴含有大量的维生素D，维生素C，维生素B，铁等营养成分。石榴籽的口感香甜多汁，很好吃。石榴可以用来打成汁喝，非常不错。

总结

中伏天，常给孩子吃3菜3肉2果，含有大量的维生素D，长高身体好。中伏天到来了，多给孩子吃以上的3菜3肉2果，可以补充身体所需要的维生素D，钙，铁等营养成分。维生素D是孩子成高个必备的维生素，也是促进钙吸收的元素之一。我是@湖北人燕子​，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

孩子每天所需的维生素B量因年龄、性别、身高和体重等因素而异。一般来说，幼儿每天需要1.2毫克，儿童需要1.5毫克，青少年需要1.8毫克。如果孩子饮食均衡，摄入足够的谷类、肉类、蛋类、奶类和蔬菜水果等食物，就能满足维生素B的需求。如果孩子出现了维生素B缺乏的症状，如疲劳、贫血、皮肤炎症等，应及时就医。保证孩子的饮食健康，才能让他们健康快乐地成长。